Bien-être naturel

Mes rituels Essentiels du matin en 7 étapes

Mes rituels Essentiels du matin en 7 étapes

Faire d'un rituel ses premiers gestes de la journée est devenu un sujet à la mode. Et pour cause, si les « couches tard » apprécient les instants volés au calme de la nuit, ils seront plutôt orientés vers leurs loisir. Tandis que les minutes matinales s’avéreront généralement plus productives. Plutôt que de se blâmer de ne pas parvenir à faire toutes ces tâches que l’on s’impose en fin de journée, autant tester une autre technique et mettre à profit l'énergie suscitée par un nouveau jour. Si chacun doit trouver et tester le rythme qui lui convient, ces quelques suggestions devraient pouvoir vous aider à trouver une piste.

Matériel :

1. Je bois un verre d’eau tiède au citron

Si je fais une cure comme celle de Pranadraine qui doit être prise une-demi heure avant le repas, c’est là que je le prends.

Le ✚ huiles essentielles : pour les jours où je n’ai plus de citron ou moins de temps ? j’ajoute 1 soupçon de miel dans lequel je verse 1 goutte d’essence de Citron dans un verre d’eau ou dans mon thé. Je peux aussi le préparer la veille pour le boire dans mon lit. J’en profite pour ressentir son effet dynamisant sur mon corps. J’asperge ensuite mon visage avec la lotion bio apaisante ou purifiante Pranarôm aux 3 hydrolats et son effet délicieusement rafraîchissant.

eau citronnée

2. Je détermine mes objectifs prioritaires et les mets en pratique

Compliqué de savoir ce qu'on veut vraiment ? Pas de panique ! On prend le problème à l’envers : je cible d’abord ce qui m’ennuie dans ma vie, puis je le tourne en objectifs positifs sur lesquels je peux agir :

  • Je veux perdre du poids : je fais plus de sport et fais plus attention à mon alimentation. Je prends donc 10 minutes chaque matin pour faire du sport (course, yoga, vélo d’intérieur,…). + 10 minutes pour me cuisiner quelque chose de sain pour midi
  • J’aimerais tant avoir le temps de lire : je prends 10 minutes pour lire ce livre qui me tente tant (mais pas autant que Netflix c’est pourquoi je me le garde pour le matin)
  • Je n’aime plus mon boulot : je prends 10 minutes chaque matin pour écrire les qualités rêvées de mon futur job/chercher comment les acquérir/ chercher le job en question/réviser les formations que j’ai suivies dernièrement/ les personnes que j’aimerais rencontrer etc. Jour après jour, vous verrez quelque chose de nouveau se dessiner

Bref, vous avez compris le principe. L’important est simplement de tout écrire pour laisser une trace de ce que vous faites et donc réaliser les tâches accomplies. Ce qui implique de se lever et de s’asseoir à une table, afin de se mettre dans d’autres dispositions que lorsqu’on est dans son lit.

Le ✚ huiles essentielles : Pour m’aider à me lever, je diffuse une synergie stimulante pour moi. En effet, les goûts olfactifs sont très personnels. Je peux aussi respirer profondément 3 fois d’affilée un flacon d’huile essentielle de Laurier Noble. Ce dernier favorise la confiance en soi. Pour les techniques d’olfaction cliquez ici   Je me mets à l’olfaction en 10 étapes

PICTO ENCRIER

3. Je médite

Je ne médite pas dans mon lit en laissant sonner le réveil, ça ne compte pas. C’est pourquoi je ne mets pas cette tâche directement après le réveil, au risque d’être tenté de me rendormir. En revanche je mets mon minuteur pour ne pas craindre de perdre le temps de vue. J’utilise une lampe qui facilite la méditation ou un livre qui propose des sujets invitant à la méditation plutôt que les applications qui me renvoient à nouveau vers mon portable et ses tentations chronophages.

Le ✚ huiles essentielles : je prépare à l’avance une petite synergie du Dr Baudoux pour favoriser le vide en soi. Je mélange :

4. Je me libère de mes stress et de mes angoisses

Après avoir médité, je suis mieux centré et plus lucide pour déceler ce qui m’angoisse vraiment au milieu du flot de pensées habituelles, des éventuels dénis et fausses peurs qui en cachent d’autres. C’est le moment des listes. Je prends un carnet et j'écris :

  • 3 choses qui vont illuminer ma journée
  • Les étapes vraiment prioritaire à faire dans ma journée (et le temps que j'évalue pour les accomplir)
  • Les faits qui me préoccupent et les solutions que j'ai pour y faire face (cela pourra constituer de futurs objectifs à atteindre)
  • 3 choses dont je suis vraiment fier. Si j'ai des difficultés pour cette partie-ci, je consulte un psychologue ou un coach pour m'aider

Le ✚ huiles essentielles : de nombreuses huiles essentielles possèdent des vertus apaisantes et calmantes, découvrez-les ici  Mes huiles essentielles anti-stress

Picto liste

5. Je fais ma toilette en prenant le temps

S’offrir le luxe de prendre ce fameux temps pour soi peut sensiblement contribuer à diminuer le sentiment de frustration quotidien et le taux de stress qui peut en découler. Cela se joue parfois à quelques minutes à peine, qui changent tout.

Si j'ai des enfants, je les réveille à ce moment-là. Grâce à ma nouvelle organisation, je suis beaucoup plus disponible pour ces moments en famille et moins stressé. Ce qui donne ainsi une saveur nouvelle à ces précieux moments matinaux.

Savon

6. Je prends un petit déjeuner de préférence salé en famille.

C’est à ce moment-là que ma journée habituelle commence. Je calcule donc bien pour avoir le temps de faire tout ce que j’avais prévu avant. Si j’ai mal calculé, je ne me dis pas que j’ai été trop lent. J’apprécie plutôt tout ce que je suis parvenu à faire.

Théière

7. Le soir, je favorise un sommeil réparateur en me couchant 15 minutes plus tôt

Je profite de ces 15 minutes pour ritualiser aussi mon coucher en suivant ces conseils  Troubles du sommeil : mieux dormir avec les huiles essentielles

Sommeil

Petite astuce pour démarrer (pour les professionnels de l’auto-sabotage) :

 Je me mets en position debout, bien droit. Je tends le bras et pointe le doigt devant moi avant de tourner le haut de mon corps pour aller le plus loin possible vers arrière sans décoller mes jambes du sol. Ma tête accompagne le mouvement de mon bras. Je visualise un point de repère de la limite que mon bras peut atteindre vers l'arrière. Puis  je retourne en position debout bras le long du corps. Je ferme les yeux et imagine que mon bras va un peu plus loin, voire qu'il fasse tout le tour de mon corps sans que je ne décolle mes pieds du sol. Je réitère ensuite l’exercice depuis le début. Et je remarque que j’ai aisément dépassé mon premier point de repère juste en ayant visualisé mon potentiel. Imaginer que vous puissiez accomplir quelques chose c'est déjà accomplir une grande partie du chemin.

Si c’est dur au début, je me rappelle que ce ne sont que quelques minutes qui font toute la différence, une façon de reprendre le contrôle quand j'ai la sensation que la vie m'échappe. mon rituel peut durer 20 minutes ou en 2 heures en fonction de mes besoins et de mon emploi du temps. Je me fais une petite grille en 3 colonnes dans laquelle je liste les tâches à faire et le temps que j’ai décidé de leur octroyer chaque matin. Et je modifie la liste aussi souvent que nécessaire.

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Un must à visiter cet été : l’hôpital Notre Dame à la rose et son jardin de plantes médicinales

Conscient de son rôle de moteur en matière de phytothérapie, Pranarôm investit non seulement dans la recherche mais aussi dans la préservation du patrimoine. Car la formation reste la valeur première de notre entreprise. Transmettre nos connaissances, et les fondements historiques qui les ont vus naître. Or, la phytothérapie semble constituer l'un des fleurons de notre région depuis des siècles, comme si cela était inscrit dans son ADN. En témoigne l’extraordinaire jardin médicinal de l’Hôpital Notre Dame à la Rose, au joli nom si évocateur situé à Lessines (Belgique). Un lieu exceptionnel en Europe Référencé dans le très sérieux Atlas Obscura, l’hôpital Notre Dame à la rose date du 12e siècle. Soit environ 200 ans avant les hospices de Beaune. A l'époque, la prospérité de l’industrie drapière faisait augmenter la densité de population et avec elle, la prolifération  des maladies. La sécurité sociale était alors un concept inenvisageable. Les malades indigents se retrouvaient alors dans des conditions de vie innommables. C'est pourquoi Alix de Rosoit, suivant les dernières volonté de son mari d'acheter son salut, conçut l’hôtel-Dieu et le couvent. Ces derniers bénéficieront au fil des siècles de donations et de privilèges financiers en tous genres; ils se trouveront protégés par les rois, princes, ducs, papes et évêques. Des trésors qui ne cessent de fasciner Des instruments de trépanation, des bocaux à sangsues, les premières prothèses, les trousses d’amputation pour le champ de bataille, les impressionnantes premières seringues,… l’hôpital abrite l’une des plus grandes collections d’instruments de médecine au monde. Durant son histoire prospère, il a aussi pu conserver plus de 800 étains, porcelaines, cuivres, pièces d’argenterie et d’orfèvrerie, linges précieux ainsi qu’une bibliothèque de plus de 2000 livres anciens, dont des pièces datant du 13e siècle. andnbsp; Aussi à l’extérieur L’hôpital était entièrement dépendant de ses jardins puisque le couvent vivait en autarcie. Soigneusement préservé depuis des décennies, ils abritent plus de 300 variétés de plantes. Des plantes médicinales entrant dans l’élaboration des soins données aux patients, aux plantes potagères. La région se voyait d’ailleurs réputée pour ses herboristeries. Pas étonnant qu’elle ait vu naître Pranarôm, et sa volonté de rendre à l’aromathérapie ses lettres de noblesse il y a plus de 25 ans ! andnbsp; Jouez à l’apprenti Herboriste Apprenez l’histoire de l’herboristerie, la culture des plantes médicinales, leur origine, leur importance en pharmacie, les plantes dangereuses, les plantes aromatiques, la recherche en phytothérapie dans un parcours soigneusement élaboré par des experts des universités de Bruxelles et de Mons. Découvrez aussi l’intérêt et l’usage des herbes et des plantes en cuisine puisque, pour paraphraser Hippocrate, l’aliment devrait être notre médicament. andnbsp; A vous de jouerandnbsp;! De nombreux ateliers sont organisés chaque mois. Des spécialistes apothicaires nous disent tout sur la pharmacie au Moyen Âge. Des guides chevronnés  invitent à une balade horticole pour vous faire découvrir les caractéristiques, les bienfaits, et les « petites histoires » des plantes médicinales chaque dernier dimanche du mois. Tandis que chaque 3 ème dimanche du mois, des ateliers d’herboristerie proposent d’apprendre à créer ses propres produits d’herboristerie, d’encens, de distillats d’eau florale, des bonbons et des sirops aux plantes. Plus d'infos:andnbsp;https://www.notredamealarose.be/

Je prépare l'hiver dès la rentrée

Cet hiver, j'ai décidé de ne pas rester cloîtré par peur de prendre froid : je m'adapte à la saison en prenant les précautions d'usage, en boostant mes défenses et en prenant soin de moi, naturellement. 1. JE CRÉE MES ATMOSPHÈRES L'hiver, les limites temporelles et géographiques se réduisent tant par le froid que par la taille des journées qui diminuent. Or, il y a une différence notable entre s'enfermer et se cocooner : l'intention. Je reste chez moi parce que je l'ai choisi. Et je prends soin de mon intérieur parce que j'y passe plus de temps qu'en été. Je m'offre des thés délicats dans lesquels j'ajoute une cuillère de recette tradition 'Défenses naturelles' au miel de Pranarôm. Et je diffuse des senteurs qui charrient la bonne humeur ou qui assainissent la pièce. 2. JE BOOSTE MES DÉFENSES Grâce à mon alliée, la solution défenses naturelles Aromaforce de Pranarôm. C'est un mélange équilibré d'huiles essentielles de Lavandin super, Bois de Hô, Eucalyptus radié, Niaouli, Romarin, Eucalyptus globuleux, Ravintsara, Menthe poivrée, Giroflier et Tea-tree. 10 huiles essentielles 100% pures et naturelles choisies par Dominique Baudoux pour leurs vertus très complémentaires.Un réflexe à adopter en cures d'1 à 3 semaines suivie d'une pause d'une semaine : je prends 1 goutte chaque matin dans un yaourt, du miel ou dans une mie de pain. 3. JE SOULAGE MES SYMPTÔMES La gamme Aromaforce propose des produits adaptés à tous les maux de l'hiver et aux préférences de chacun : spray nasal, spray gorge, sirop, pastilles pour la gorge, et propose des soins comme l'inhalation et le massage du baume pectoral pour faciliter la respiration. Tous ces soins allient la Propolis, l'échinacée et les huiles essentielles connus depuis des siècles pour leur puissance d'action.Si je veux adapter les mêmes principes sur mes enfants, je découvre la gamme PranaBB. 4. J'ADOPTE LES CAPSULES D'HUILES ESSENTIELLES Si, malgré toutes ces précautions, mon corps n'est pas parvenu à résister aux assaillants, j'accepte le repos nécessaire et j'en saisis l'opportunité. Je suis l'avis de mon médecin et je lui parle aussi des Capsules Aromaforce à base d'huiles essentielles pour les bronches ou pour le nez et la gorge.Faciles d'utilisation, elles permettent de prendre des quantités plus importantes d'huiles essentielles aux propriétés anti-infectieuses très fortes sans risque d'effets secondaires. L'occasion non négligeable de diminuer sensiblement la prise d'antibiotiques, ou de booster leur efficacité si elles se révèlent indispensables.Précautions d'emploi : Attention à bien respecter les précautions d'emploi spécifiques à chaque capsule. 5. HUILES ESSENTIELLES À GLISSER DANS SA TROUSSE DE PREMIER SECOURS CET HIVER Ravinstara " Feuille bonne à tout " pour les Malgaches, l'huile essentielle de Ravintasara est d'une tolérance cutanée exceptionnelle. C'est l'allié de l'hiver par excellence grâce à son action antivirale exceptionnelle sur tous les rhumes, refroidissements, grippes, sinusites,...✔︎ Usage local -andnbsp;✔︎andnbsp;Usage oral -andnbsp;✘andnbsp;DiffusionPrécautions d'emploi : Eviter pendant les 3 premiers mois de la grossesse et chez le patient au terrain convulsif ou épileptique Thym Thujanol Cette huile essentielle exceptionnelle au chémotype rare qui pousse uniquement dans le sud de la France est un must pour toutes les affections liées à la gorge et de type ORL. En cas d'indisponibilité de l'huile essentielle, je remplace avec de l'HE de Marjolaine à coquille CT Thujanol.✔︎ Usage local -andnbsp;✔︎andnbsp;Usage oral -andnbsp;✘andnbsp;DiffusionPrécautions d'emploi : Eviter pendant les 3 premiers mois de la grossesse Camomille Noble ou romaine Une huile essentielle puissante à utiliser en particulier en cas de chocs émotionnels ou de troubles nerveux. Anti-inflammatoire, elle est aussi idéale pour les petits problèmes de peau et les irritations des peaux sensibles qui souffrent en hiver. Dans ce cas ajouter 1 seule goutte dans sa crème corporelle.✔︎ Usage local -andnbsp;✔︎andnbsp;Usage oral -andnbsp;✘andnbsp;Diffusion Sapin baumier Les bourgeons de sapin baumier du Canada étaient déjà utilisés depuis des décennies contre la toux. Son huile essentielle possède des propriétés très similaires, mais beaucoup plus concentrées.✔︎ Usage local si dilué -andnbsp;✘andnbsp;Usage oral -andnbsp;✘andnbsp;DiffusionPrécautions d'emploi : Eviter pendant les 3 premiers mois de la grossesse Lavande vraie Le BA-ba des huiles essentielles, que l'on a coutume d'utiliser en été, se révèle également très agréable en hiver, précisément parce qu'elle nous rappelle les joies de la belle saison mais pas seulement. On la connait bien aussi pour son action apaisante qui permet de contrer la dépression hivernale. Elle est également très efficace contre les crampes en tout genre, en ce compris les nausées et s'avérera un bon complément de vos synergies hiver grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, anti bactériennes, antivirales et antifongiques✔︎ Usage local -andnbsp;✔︎andnbsp;Usage oral -andnbsp;✔︎andnbsp;Diffusion QUELQUES SYNERGIES HIVERNALES DE DOMINIQUE BAUDOUX À RÉALISER AVEC MES HUILES ESSENTIELLES ?andnbsp;Baume pectoral 3 gouttes d'HE de Ravintsara3 gouttes d'HE de Sapin Baumier2 gouttes d'HE de Thym CT Thujanol2 gouttes de Camomille Noble5 gouttes d'HV d'abricot10 gouttes de ce mélange à masser sur le thorax ou le haut du dos 6 fois par jour pendant 5 jours ?andnbsp;Gouttes nasales en cas de rhume et refroidissement 1 goutte HECT Eucalyptus radié 15 ml HV Calendula 1 goutte HECT Thym CT thujanol 1 goutte HECT Sapin baumier Dans un flacon muni d’une pipette en verre 1 goutte dans chaque narine 4 fois par jour ?andnbsp;Diffusion pour assainir l'air 5 gouttes d'HE de Ravinstara5 gouttes d'HE de Lavande Vraie10 gouttes de ce mélanges dans un diffuseur ultrasonique