Huile essentielle anti-constipation : notre recette

À quel moment prendre des compléments alimentaires ?

Quand prendre un complément alimentaire ? Les compléments alimentaires ont gagné en popularité ces dernières années, surtout parmi ceux qui accordent une importance particulière à leur santé et à leur bien-être. Mais avec la diversité des options disponibles sur le marché, il peut être complexe de s’y retrouver. Car pour optimiser l'assimilation des ingrédients actifs, il est essentiel de suivre certaines règles lors de la prise de compléments alimentaires. Alors, quand prendre un complément alimentaire ? Découvrez à quel moment prendre chaque type de complément pour une meilleure efficacité Petit rappel de ce qu’est un complément alimentaire Un complément alimentaire est défini par l'autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) comme un produit concentré en nutriments ou d'autres substances qui ont un effet nutritionnel ou physiologique. Son objectif est de compléter un régime alimentaire normal. Ces suppléments sont conçus pour fournir des nutriments additionnels à notre corps, particulièrement lorsque notre alimentation ne couvre pas suffisamment certains nutriments essentiels. Par exemple, les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien pourraient avoir besoin de suppléments de vitamine B12, principalement présents dans les produits d'origine animale. Ces produits peuvent contenir des vitamines, minéraux, plantes, acides aminés (entre autres) et ne sont pas destinés à soigner, mais plutôt à soutenir une bonne santé ou à offrir des bénéfices physiologiques spécifiques comme aider à la perte de poids ou accompagner le sommeil. Il est essentiel de lire attentivement l’étiquetage pour s'informer avant utilisation. Le meilleur complément alimentaire est celui qui soulage vos maux du quotidien et joue un rôle dans votre bien-être global. Pourquoi prendre ses compléments alimentaires au bon moment ? Plusieurs facteurs déterminent l'efficacité des compléments alimentaires, ce qui peut aider à choisir le meilleur moment pour les consommer. L'absorption des compléments alimentaires peut varier selon la présence de certains aliments. Par exemple, la vitamine C augmente l'absorption du fer, tandis que les produits laitiers peuvent la réduire. Il est donc judicieux de planifier la prise de suppléments en fonction des repas. Le rythme circadien, ou cycle jour-nuit, affecte également l'absorption des nutriments. Certains, comme la vitamine D, sont mieux absorbés le matin, tandis que d'autres, comme le magnésium, le sont plus efficacement la nuit. Adapter la prise de compléments à ce rythme peut optimiser leur efficacité. Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ? Oui, il est possible de prendre plusieurs compléments alimentaires simultanément, mais il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour éviter les interactions et surdosages. Quand prendre un complément alimentaire ? Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation variée et équilibrée, mais plutôt compléter en cas de carence. Le timing idéal pour leur consommation dépend de divers facteurs : certains doivent être pris ponctuellement, tandis que d'autres sont utilisés en prévention, comme avant un changement de saison. La notice du produit est la première source d'information à consulter, mais certains conseils spécifiques sont également essentiels : Les vitamines liposolubles A, D, E, et K : elles sont mieux assimilées lors des repas en raison de leur caractère lipophile. Elles se combinent efficacement avec des éléments gras, tels que l'huile d'olive ou le saumon, pour être stockées dans l'organisme. Les vitamines B et C : elles sont revigorantes, donc il est préférable de les prendre le matin. Elles sont particulièrement utile pour les régimes végétaliens, qui peuvent manquer de vitamine B12. Le calcium : son assimilation peut être perturbée par d'autres minéraux comme le fer, il donc doit être pris à des moments distincts au cours de la journée, adaptés à vos besoins. Le fer, le magnésium et les fibres : ils sont mieux absorbés lors des repas, de préférence le soir. Le fer, en particulier, ne doit pas être pris en même temps que des revitalisants comme le thé, pour éviter une réduction de son efficacité. Quels compléments alimentaires prendre à jeun ? Certains composants peuvent interagir avec les aliments ou être moins bien absorbés en raison de l’acidité gastrique. Par exemple, il est déconseillé de prendre des probiotiques avec un repas, car ils doivent éviter de rester trop longtemps dans l'estomac. Il est préférable de les prendre à jeun le matin, juste avant le petit-déjeuner, afin de les protéger des acides gastriques. Les vitamines (B et C) sont mieux absorbées à jeun avec un verre d’eau, étant solubles dans l’eau. Optez pour une vitamine C liposomée, moins irritante pour l’estomac que l’acide ascorbique traditionnel. Si elles sont incluses dans un complexe multivitaminé, prenez-le pendant un repas pour faciliter l'absorption des vitamines liposolubles et des minéraux. Certains extraits de plantes comme les adaptogènes (l’ashwagandha, le rhodiola ou le basilic sacré) sont aussi plus efficaces à jeun, idéalement en fin de matinée entre le petit-déjeuner et le déjeuner. En revanche, le ginseng ou le schisandra sont mieux absorbés avec de la nourriture. À quel moment prendre des compléments alimentaires dans l’année ? Le choix du moment idéal pour prendre des compléments alimentaires peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment vos besoins spécifiques et votre mode de vie saisonnier. Les principales raisons incitant à prendre une supplémentation sont les suivantes : Transition entre les saisons : beaucoup de gens optent pour des compléments alimentaires lors des changements de saison, surtout à l'approche de l'hiver ou après l'été, pour soutenir le système immunitaire ou compenser les déficits saisonniers. Vitamines et minéraux saisonniers : certains compléments comme la vitamine D sont souvent pris en automne et en hiver, lorsque l'exposition au soleil diminue, tandis que les antioxydants comme la vitamine C peuvent être plus utiles pendant les mois plus froids, périodes où les infections sont fréquentes ! Activité physique et besoins spécifiques : si vous pratiquez un sport intensif ou si vous avez des besoins particuliers en fonction de votre activité physique (comme les protéines pour la récupération musculaire), le moment de prendre ces compléments peut être lié à votre routine d'exercice. Stress et conditions particulières : en périodes de stress accru (par exemple, en période d'examens pour les étudiants ou pendant des périodes de charge de travail élevée), certains compléments comme les adaptogènes (ashwagandha, rhodiola) peuvent être pris pour soutenir la gestion du stress. Pour des besoins spécifiques ou en cas de doute, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste qui pourra vous conseiller sur le moment optimal pour prendre des compléments alimentaires en fonction de votre état de santé et de vos objectifs. Sources : https://www.anses.fr/fr/content/les-compl%C3%A9ments-alimentaires-n%C3%A9cessit%C3%A9-dune-consommation-%C3%A9clair%C3%A9e https://www.anses.fr/fr/content/les-compl%C3%A9ments-alimentaires-sont-ils-utiles-pour-notre-sant%C3%A9 https://nutriandco.com/fr/pages/quand-prendre-complements-alimentaires

Comment utiliser les huiles essentielles pour le sport ?

Huile essentielle du sportif : comment utiliser les huiles essentielles pour le sport ? Les raisons de faire du sport régulièrement sont très nombreuses et pour cause : le sport permet une diminution de la masse grasse, procure une sensation de bien-être physique, agit sur le moral et sur la santé générale (cœur, sommeil, articulations, stress, etc). 30 minutes de sport, c'est déjà très efficace : pensez à faire de la corde à sauter, du gainage, un jogging ou encore du yoga. Pour avoir le plaisir de l’activité physique tout en la sublimant, les huiles essentielles peuvent aider à la récupération et au mental. Envie d’en savoir plus ? Découvrez quelle huile essentielle du sportif utiliser ! Trop longtemps sans sport, est-ce un problème ? Si on n’a pas fait de sport depuis « trop » longtemps et que l’on reprend à un rythme trop soutenu cela peut en effet être un problème. On peut alors redouter des douleurs articulaires, une tendinite, une fracture, ou autres. Dans un premier temps, il faut y aller crescendo et faire de courtes séances de sport d’une vingtaine de minutes maximum ou alors faire des séances à faible intensité. La reprise doit être progressive et il est important de ne pas “aller plus vite que la musique” comme on dit. Au bout de quelques semaines, le corps s’habitue et on en redemande, il est alors temps de se fixer des objectifs atteignables ! Eh oui, avoir un challenge à relever c’est bien mais il faut savoir être raisonnable et y aller étape par étape pour ne pas vous blesser. En ce qui concerne le sport, le plus important c’est bien évidemment de choisir une activité physique ou un sport qui vous plaît ! Individuel ou collectif, en intérieur ou en extérieur, quel que soit notre niveau, il doit nous plaire. C’est important aussi de varier les activités et de ne pas toujours faire le même circuit ou la même activité. Huile essentielle du sportif, pour quoi faire ? Vous avez un peu exagéré sur vos exercices et vous souffrez maintenant de crampes ou de problèmes musculaires ? Ayez le réflexe Huiles Essentielles et Végétales pour vous soulager ! En effet, que votre pratique sportive soit occasionnelle ou intensive, la préparation et la récupération des muscles et des articulations est primordial pour éviter les problèmes et l’aromathérapie sera votre meilleure alliée. Avant l'effort, utilisez une huile essentielle du sportif comme la Gaulthérie couchée ou le Romarin à camphre. Ces huiles essentielles sont réputées pour leurs propriétés chauffantes et décontractantes, favorisant une meilleure préparation des muscles et des articulations. Après l'effort, pour apaiser les tensions et favoriser la récupération, tournez-vous vers des huiles essentielles comme la Lavande aspic, l'Hélichryse italienne ou le Menthol. Ces huiles possèdent des vertus anti-inflammatoires, antalgique et régénérantes, idéales pour soulager les douleurs et prévenir les courbatures. L’aromathérapie offre une solution naturelle et efficace pour soutenir vos muscles et articulations, vous permettant ainsi de profiter pleinement de votre activité sportive sans inconfort. Selon l’huile choisie, l’application se fait localement ou via un diffuseur d’huile essentielle. Les Huiles Essentielles pour la préparation et la récupération sportive Huile Essentielle de Lavandin super L’Huile Essentielle de Lavandin super dispose d’une composition favorable à la préparation musculaire. Elle permet de décontracter le muscle pour le préparer doucement à l’effort. Après l’effort, elle permet de soulager les douleurs comme les crampes et les courbatures grâce à ses vertus sédatives et antalgiques. En plus de ses propriétés relaxantes et analgésiques, l'huile essentielle de Lavandin super est également connue pour ses effets anti-inflammatoires et antispasmodiques, ce qui la rend idéale pour les athlètes souffrant de tensions musculaires ou de spasmes après des séances d'entraînement intenses.  Elle favorise la relaxation des muscles et aide à réduire l'accumulation d'acide lactique, responsable des douleurs post-exercice. Cette huiles essentielles anti-stress participent aussi à favoriser la qualité du sommeil, indispensable à une bonne récupération physique. Son parfum apaisant joue un rôle sur le stress et l'anxiété, souvent associés à la performance sportive, permettant ainsi une meilleure concentration et préparation mentale avant une compétition.  Posologie : En voie cutanée, 3 à 4 gouttes de cette Huile Essentielle du sportif diluée dans minimum 3-4 gouttes d’Huile Végétale d’Arnica par exemple et appliquer sur les zones sollicitées 1 à 2 fois par jour. Huile Essentielle d’Immortelle (hélichryse italienne) L’Huile Essentielle d’Hélichryse italienne permet d’activer la microcirculation sanguine. Elle est connue pour son puissant pouvoir anti-hématome. Les sportifs pourront l’utiliser sur un bleu, une bosse ou même une entorse à la suite d’une mauvaise chute par exemple. En outre, cette huile essentielle du sportif est excellente pour la récupération musculaire grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes. Elle aide à réduire les douleurs et les gonflements, accélérant ainsi la guérison des tissus endommagés.  Pour les athlètes souffrant de courbatures ou de douleurs après un entraînement intensif, l'application de l'Hélichryse italienne en massage peut offrir un soulagement rapide et efficace. Profitez de tous les bienfaits de l’huile essentielle contre les jambes lourdes ! Elle est également utile pour traiter les tendinites et les contractures musculaires, favorisant une récupération optimale et la prévention des blessures récurrentes. Son utilisation régulière peut aider à maintenir les muscles en bonne santé et à favoriser la performance sportive globale. Pour maximiser ses bienfaits, il est conseillé de la diluer dans une huile végétale comme l'arnica ou le millepertuis. Posologie : Elle s’utilise localement, en massage, 2 gouttes pures sur l’hématome ou diluée avec l’Huile Végétale d’Arnica. Sur une entorse en voie cutanée, mettre 3 gouttes pures après avoir refroidi avec de la glace (1x / jour). Huile Essentielle d’Eucalyptus citronné Riche en citronellal, l'Huile Essentielle d'Eucalyptus citronné est notre pompier de l’inflammation ! En effet, elle calme rapidement toute inflammation, peu importe son origine. Cette huile essentielle est particulièrement bénéfique pour les sportifs en raison de ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. Elle aide à apaiser les muscles endoloris après un entraînement intense ou une compétition. De plus, elle possède des qualités antiseptiques, ce qui en fait un excellent choix pour traiter les petites blessures et éraflures que les sportifs peuvent rencontrer.  L'application d'Eucalyptus citronné en massage sur les zones douloureuses aide à réduire l'inflammation et à accélérer la récupération. Son effet rafraîchissant procure également une sensation de soulagement immédiat, idéale pour les entorses et les tensions musculaires. Cette huile est donc un incontournable dans la trousse de soin de tout athlète, offrant une solution naturelle et efficace pour maintenir une bonne condition physique et éviter les blessures liées à l'inflammation. Posologie : En voie cutanée, 3 à 4 gouttes de cette Huile Essentielle du sportif diluée dans minimum 3-4 gouttes d’Huile Végétale d’Arnica par exemple et appliquer sur les zones sollicitées 1 à 2 fois par jour. Huile Essentielle de Gaulthérie couchée C’est l'huile essentielle des sportifs par excellence, elle est idéale en cas de problèmes musculaires ou de crampes. On l’utilise aussi bien en préparation qu’en récupération. En effet, elle est composée de plus de 95 % de salicylate de méthyle, un principe actif couramment utilisé en pharmacie pour ses effets analgésiques, anti-inflammatoires et antispasmodiques. Elle permet de prévenir et de soulager toutes les sortes de douleurs musculaires, mais aussi de mieux anticiper un effort physique. En plus de ses applications pour les douleurs musculaires, l'huile essentielle de Gaulthérie couchée est également efficace pour les tendinites et les douleurs articulaires. Elle favorise la décontraction des muscles après un effort intense, réduisant ainsi les risques de blessures et de tensions. Elle est également utile pour les personnes souffrant de rhumatismes ou d'arthrite, grâce à ses propriétés chauffantes qui aident à la circulation sanguine et soulagent les douleurs. Pour les sportifs, elle peut être utilisée en massage avant l'entraînement pour préparer les muscles et après l'effort pour accélérer la récupération. Posologie : En voie cutanée, 3 à 4 gouttes à diluer dans 4 gouttes d’Huile Végétale d’Arnica (3 fois par jour) sur les muscles sollicités. On choisira l’Huile Végétale d’Arnica car elle réputée pour ses vertus anti-inflammatoires et hydratantes. Quelle synergie pour soulager les courbatures ? Dans le creux de vos mains, mélangez : 2 gouttes d’Huile Essentielle d’Eucalyptus citronné ; 2 gouttes d’Huile Essentielle de Gaulthérie couchée ; 5 gouttes d’Huile Végétale d'Arnica. Appliquer en massages sur les zones concernées après l’effort. Répéter 2 à 3 fois par jour pendant 2-3 jours si les douleurs persistent. Ne soyez pas étonné de ressentir comme une sensation de «chaleur» due à l’action de l’huile essentielle de Gaulthérie couchée. Les Huiles Essentielles du tonus et de la réussite Dans le sport, le mental joue un rôle primordial et certaines huiles essentielles peuvent aider à recentrer les émotions et à lever les blocages psychologiques. Par exemple, l’Huile Essentielle de Laurier noble est considérée comme l’Huile Essentielle « des vainqueurs ». Elle apporte le courage, la détermination et la confiance en soi nécessaires pour faire face aux épreuves sportives. Elle vous portera vers la victoire par simple olfaction. Posologie : 2 gouttes sur les poignets à inspirer fortement quand le besoin se fait sentir. Pour la confiance en soi L’Huile Essentielle de Menthe poivrée exerce un effet tonifiant général, idéal pour la préparation sportive. Stimulante physiquement, elle favorise la mise en mouvement et améliore le confort respiratoire. Posologie : 1 goutte ou 1 perle d’Huile Essentielle de Menthe poivrée sous la langue pour lutter contre un petit coup de mou. Pour un effet tonifiant L’Huile Essentielle de Pin Sylvestre est dynamique et tonique, elle est conseillée en cas de fatigue physique et de manque de tonus. Posologie : Par voie cutanée, 1 goutte d'Huile Essentielle de Pin Sylvestre dans 4 gouttes d'Huile Végétale à appliquer en massage dans le bas du dos, sur les reins. Renouveler 2x par jour si nécessaire. Faire une pause thérapeutique après 3 semaines d’utilisation. Contre la fatigue physique L’Huile Essentielle d’Epinette noire est réputée en cas de grande fatigue, elle permet de recharger les batteries et de retrouver rapidement vitalité et énergie. Même posologie que l’Huile Essentielle de Pin Sylvestre. Ces deux Huiles Essentielles sont « cortison-like » et tonifiantes. Pour plus d'énergie Synergie pour un massage anti-fatigue : Dans 30 ml d’huile de Nigelle + 120 gouttes d’huile essentielle d’Epinette Noire + 120 gouttes d’huile essentielle de Pin sylvestre. Massez 2 à 3 fois par jour ce mélange sur la zone des reins. Les solutions Aromalgic pour les muscles / articulations Découvrez tous nos produits Aromalgic pour soulager les muscles et les articulations :  Le Spray concentré corps : il soulage immédiatement et durablement en cas de tensions, raideurs et inconforts. À vaporiser localement sur les zones sensibles des articulations et muscles (comme genoux, dos, épaules, nuque, etc.). Sa formule est hautement concentrée en huiles essentielles telles que copaïba, gaulthérie odorante et menthe des champs ; Le Gel crème articulations : convient parfaitement pour le massage des zones articulaires (genou, dos, épaule, nuque). Enrichi en huile essentielle de copaïba et d'extrait végétal d'arnica, il procure confort et apaisement au quotidien. Les Capsules articulations : en cas de douleurs aiguës en complément du gel crème articulations, les capsules articulations auront une triple action : anti-inflammatoire, antalgique et décontractant. En effet, grâce à une formule complète et ciblée aux huiles essentielles 100 % BIO de Fenouil, de Lavande vraie, de Menthe poivrée, d’Eucalyptus globulus, de Lemongrass, de Cardamome et de Gingembre, les capsules articulations favorisent le confort musculaire et articulaire pour un bien-être au quotidien. L'huile de massage « dos, cuisses, mollets » : pour ceux et celles qui préfèrent la texture d’une « huile », il existe également l’huile de massage AROMALGIC conçue à base d’Arnica pour atténuer la douleur des courbatures et minimiser les désagréments de l’inflammation d'une articulation (gonflements, rougeurs, etc.) Idéale en massage de préparation à l’effort physique ou en massage détente pour une récupération optimale. Nous proposons aussi des perles d’huiles essentielles, faciles à prendre et à doser ! Découvrez également le baume enfants AROMALGIC conçu pour un massage décontractant pour les enfants en pleine croissance ou pour les petits sportifs (format pratique pour le sport). Tout savoir sur le Baume Enfant aromalgic, expliqué aux enfants : folder ludique à télécharger ici Bibliographie : https://blog.eafit.com/quelles-huiles-essentielles-pour-sportif/ https://www.aude-maillard.fr/sport-conseils-sportif-et-huile-essentielle/ http://www.mon-huile-essentielle.com/huiles-essentielles-sport/ https://www.elle.fr/Minceur/Dossiers-minceur/Se-remettre-au-sport-apres-40-ans-1589254 https://www.eona-lab.com/blog/reprise-du-sport-les-5-huiles-essentielles-indispensables