Comment ne plus tomber malade et rester en bonne santé ?
Notre organisme est soumis à de nombreuses agressions extérieures. Dans cet article, nous explorons les habitudes et remèdes naturels à adopter pour ne plus tomber malade. Que vous cherchiez à éviter les rhumes, angines et gastro-entérites hivernales, ou à maintenir une bonne santé générale, ces solutions naturelles pour renforcer vos défenses immunitaires vous aideront à rester en forme toute l’année.
Pourquoi est-ce que je tombe souvent malade ?
Le système immunitaire est notre première ligne de défense contre les infections. Tomber souvent malade peut être le signe d’un système immunitaire affaibli.
Le rôle du système immunitaire dans la prévention des maladies
Le système immunitaire est un réseau complexe de cellules, de tissus et d’organes, dont le rôle est d’identifier et neutraliser les agents pathogènes, tels que les virus, les bactéries, les champignons et même les cellules cancéreuses.
Lorsque notre système immunitaire fonctionne correctement, il est capable de combattre ces micro-organismes nuisibles efficacement, souvent avant même que nous ne ressentions des symptômes.
Lorsque le système immunitaire est affaibli, il devient moins efficace pour protéger le corps contre les infections, entraînant une plus grande susceptibilité aux maladies et une récupération plus lente.
Mais alors qu’est-ce qui affaiblit notre système immunitaire et le rend moins apte à combattre les infections ?
Génétique
Certaines personnes sont naturellement plus vulnérables aux infections en raison de leur patrimoine génétique. Si vous avez des antécédents familiaux de déficiences immunitaires, il est possible que vous soyez plus susceptible de tomber malade.
Mode de vie et environnement
Un mode de vie déséquilibré peut compromettre vos défenses naturelles. Voici les principaux coupables :
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Manque de sommeil ;
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Alimentation pauvre en nutriments ;
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Stress chronique ;
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Absence d’activité physique ;
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Environnement pollué.
Quels sont les remèdes naturels pour renforcer le système immunitaire ?
Vous l’aurez compris, pour ne plus tomber malade, vous devez soutenir votre système immunitaire. Voici quelques approches naturelles particulièrement efficaces.
Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle clé dans le soutien du système immunitaire, surtout si votre alimentation ne vous fournit pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Parmi les compléments les plus bénéfiques, on trouve :
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Vitamine D : essentielle pour le bon fonctionnement du système immunitaire, surtout en hiver lorsque l’exposition au soleil est limitée. Vitamine C : connue pour ses propriétés antioxydantes, elle stimule la production de globules blancs et aide à protéger le corps contre les infections.
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Zinc : ce minéral joue un rôle crucial dans la régulation du système immunitaire et aide à combattre les virus et bactéries.
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Probiotiques : ils favorisent une flore intestinale saine, qui est étroitement liée à la santé immunitaire et la réduction de l’inflammation.
Le pouvoir des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des concentrés de principes actifs puissants qui peuvent influer sur le renforcement du système immunitaire. Certaines huiles sont particulièrement efficaces pour prévenir ou soulager les infections.
L’huile essentielle de Ravintsara
L’huile essentielle de Ravintsara est réputée pour ses propriétés antivirales et immunostimulantes. Elle peut être utilisée pour renforcer les défenses naturelles, faire face aux infections virales de tout type : grippe, sinusite, rhume, mononucléose, zona, herpès, hépatites et entérites viraux. À avoir absolument dans sa trousse d’urgence !
Posologie conseillée :
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Diffusion : 10 à 15 gouttes plusieurs fois par jour aident à purifier l’air et prévenir les infections respiratoires.
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Application cutanée : 2 à 4 gouttes en application locale sur le thorax, le dos ou la voûte plantaire (enfants) matin et soir en prévention pendant la période hivernale.
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Inhalation sèche : versez 3 à 4 gouttes sur un mouchoir et respirez profondément.
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Inhalation humide : ajoutez 5 gouttes dans un bol d’eau chaude et inhalez les vapeurs pendant 10 à 15 minutes, à répéter plusieurs fois par jour.
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Voie interne : pour les problèmes infectieux respiratoires et digestifs, avalez 1 à 2 gouttes diluées sur un support (cuillère de miel ou d’huile d’olive) 3 fois par jour.
L’huile essentielle de Ravintsara est déconseillée dans les 3 premiers mois de la grossesse et aux nourrissons de moins de 3 mois.
L’huile essentielle de Tea Tree (Arbre à thé)
Antibactérienne à large spectre d’action, fongicide, parasiticide, antivirale et stimulant immunitaire, l’huile essentielle de Tea Tree est un incontournable pour combattre divers types d’infections, qu’elles soient virales, bactériennes, fongiques ou parasitaires.
C’est pourquoi le Tea Tree est souvent inclus dans des synergies anti-infectieuses pour prévenir ou traiter des infections de diverses natures.
Posologie conseillée :
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Diffusion : 10 à 15 gouttes, plusieurs fois par jour pour purifier l’air.
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Application cutanée : 3 à 4 gouttes diluées dans une huile végétale à appliquer sur le thorax ou la voûte plantaire (enfants) 3 fois par jour.
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Voie interne : 2 gouttes dans du miel ou sur un support neutre 3 fois par jour pendant 5 à 7 jours.
L’huile essentielle de Tea Tree est déconseillée dans les 3 premiers mois de la grossesse et aux nourrissons de moins de 3 mois.
L’huile essentielle de Thym vulgaire à thymol
L’huile essentielle de Thym vulgaire à thymol est une huile puissante aux propriétés antibactériennes, antiparasitaires, antivirales et stimulantes immunitaire. Elle est particulièrement efficace pour renforcer le système immunitaire et lutter contre les infections respiratoires.
Elle contribue à soulager les :
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Bronchites, sinusites, pneumonies, rhinopharyngites et angines
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Diarrhées infectieuses.
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Parasitoses cutanées (gale, teigne) et intestinales.
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Mycoses et dermatoses infectieuses.
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Stomatites, gingivites, amygdalites, parodontites.
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Infections gynécologiques et urologiques.
Posologie conseillée :
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Voie interne : très puissante, elle doit être prise après consultation avec un professionnel.
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Voie externe : appliquer localement 2 gouttes d’HE de Thym vulgaire à thymol + 8 gouttes d’huile végétale au choix, 3 fois par jour.
Elle est déconseillée chez les femmes enceintes et allaitantes et chez les enfants de moins de 6 ans. Elle peut provoquer une irritation cutanée (dermocaustique) à l’état pur.
Les huiles essentielles de Ravintsara, de Thym vulgaire à thymol et d’arbre à thé peuvent être utilisées pour booster les défenses naturelles de vos enfants, mais il est essentiel de respecter la posologie adaptée à leur âge.
Quelles sont les habitudes à adopter pour ne plus être malade ?
En compléments des remèdes naturels, adopter un mode de vie sain est essentiel pour renforcer votre système immunitaire. Voici quelques habitudes à intégrer.
Une alimentation équilibrée riche en nutriments
Une alimentation équilibrée riche en vitamines, minéraux et antioxydants est essentielle pour renforcer les défenses naturelles de l’organisme. Privilégiez une alimentation variée :
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Fruits et légumes frais ;
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Protéines de qualité ;
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Céréales complètes ;
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Graisses saines (noix, graines, poissons gras).
Les fruits et légumes colorés (baies, agrumes, carottes, épinards, etc.) sont particulièrement riches en antioxydants et en vitamines (notamment A, C et E) qui soutiennent l’immunité.
Un sommeil réparateur
Le sommeil réparateur permet à votre corps de se régénérer et de renforcer ses défenses immunitaires. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de :
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Maintenir des horaires réguliers ;
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Créer un environnement propice au repos (chambre sombre, calme et à une température agréable) ;
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Éviter les écrans avant de dormir.
En cas de difficultés persistantes, des pratiques de relaxation comme la méditation ou le yoga peuvent être très bénéfiques.
Une activité physique régulière
L’exercice physique est bénéfique pour votre forme physique, mais il renforce également votre système immunitaire. Il n’est pas nécessaire de pratiquer des exercices intenses, une simple marche de 30 minutes par jour, du yoga, ou encore du vélo suffit.
Une activité physique modérée, pratiquée régulièrement favorise :
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La circulation sanguine ;
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L’élimination des toxines ;
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La production de globules blancs.
L’exercice aide également à réduire le stress, une autre des principales causes d’un système immunitaire affaibli.
Réduire le stress
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, une hormone qui peut inhiber la fonction immunitaire. Un stress chronique signifie que le système immunitaire est régulièrement affaibli. Apprendre à gérer le stress est donc crucial.
Il existe de nombreuses techniques :
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La méditation ;
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Le yoga ;
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La respiration profonde ;
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Passer du temps dans la nature.
Trouvez celle qui fonctionne pour vous et intégrez-la dans votre routine quotidienne.
Éviter les substances nocives
Le tabac, l’alcool et les drogues sont des substances qui affaiblissent considérablement le système immunitaire :
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Le tabagisme endommage les poumons et rend l’organisme plus vulnérable aux infections respiratoires.
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L’alcool en excès peut perturber l’équilibre immunitaire en réduisant la capacité du corps à produire des globules blancs.
Réduire ou cesser l’usage de ces substances est une étape importante pour renforcer les défenses naturelles du corps.
En prenant conscience des facteurs qui affaiblissent vos défenses naturelles et en adoptant des solutions naturelles, vous pouvez significativement réduire votre risque de tomber malade et maintenir votre forme tout au long de l’année.
