Aujourd’hui parlons d’un sujet que beaucoup connaissent bien : le stress ! Examens, pandémie mondiale, surcharge de travail, crise d’adolescence ou grosse présentation au boulot : voici autant de situations qui peuvent provoquer du stress. Le stress perturbe en effet la vie quotidienne de millions de personnes et a des répercussions sur leur santé. Alors que faire ? Comment réussir naturellement à être plus détendu(e) et apaisé(e) grâce aux Huiles Essentielles ?
Découvrez tous les bienfaits de l'Huile Essentielle anti-stress !
Qu’est-ce que le stress ?
Par une définition simple, le stress désigne le mécanisme psychologique mis en œuvre par l'organisme pour faire face à une situation particulièrement éprouvante ou considérée comme telle. Il peut y avoir un stress positif, l’«eustress », qui déclenche la bonne montée d’adrénaline pour faire face, la concentration de notre énergie vers une action efficace. Le « distress », ou stress négatif, que nous appelons aujourd’hui tout simplement « stress », est le stress inadapté : quand nous sommes confrontés trop souvent ou trop longtemps à des événements perçus comme des dangers.
Selon le psychologue Alexandre Mergui, le stress peut atteindre toute personne, épisodiquement ou parfois quotidiennement devenant un véritable handicap dans la vie quotidienne. Le stress correspond à un "déséquilibre entre la perception qu'a l'individu d'une contrainte extérieure et les ressources dont il dispose pour y faire face". Le corps réagit alors contre ce qu'il ressent comme une agression ou une pression.
"Bien souvent, quand on est en état de stress, les messages ne passent pas et la communication est stérile, figée. On n’est pas du tout dispo pour réfléchir ou pour ouvrir son esprit : on est fermé"
-Sandrine Corbiau
Notre environnement en perpétuelle transformation
Notre monde est VUCA ou VICA en français. Cet acronyme désigne notre environnement qui est de plus en plus volatile, incertain, complexe et ambigu. Difficile d’éviter le stress dans une société où les transformations s’accélèrent où la performance est reine.
Des études de l’OMS montrent que tout le monde est concerné du cadre dynamique, à l’ouvrier en passant par l’étudiant ou la mère de famille. Les effets collatéraux peuvent être sérieux lorsque la pression perçue est importante et constante. Et puis tout le monde n’a pas la possibilité de décompresser ou n’a pas appris les techniques qui permettraient de diminuer cette pression. Les causes sont diverses, une vie trépidante, ou alors une vie ennuyeuse et sans challenges, les nouveaux moyens de communication (smartphone/e-mail/réseaux sociaux) et l’hyperconnectivité.
Heureusement, les Huiles Essentielles bio constituent des solutions naturelles pour atténuer son stress et son anxiété ! L’aromathérapie est un complément sain et durable aux médicaments : vous pouvez vous détendre et retrouver votre calme en utilisant la bonne huile essentielle anti-stress dès que vous en ressentez le besoin, chez vous ou en extérieur.
Les Huiles Essentielles anti-stress par excellence
La liste des Huiles Essentielles anti-stress est longue et en voici les principales :
- Huile Essentielle de Lavande vraie
- Essence de Mandarine
- Huile Essentielle de Menthe verte ;
- Huile Essentielle de Camomille Noble
- Huile Essentielle de Petit grain bigarade
- Huile Essentielle de Yuzu
- Essence d'Orange Douce
- Huile Essentielle de Bergamote.
Sans toutes les passer en revue, nous allons nous concentrer sur les trois premières Huiles Essentielles anti-stress de cette liste qui existent également sous format de perles d’Huile Essentielle pour un usage simplifié par voie orale.
Pour rappel, l'équivalence des perles d’huiles essentielles est la suivante : 1 perle = 1 goutte
Pour plus d'informations concernant les perles d'Huiles essentielles et leur posologie, nous vous invitons à lire l'un de nos articles dédié : Ma perle d'Huile Essentielle à prendre en cas de stress
L'Huile Essentielle anti-stress de Lavande vraie
« Je lâche la pression »
L’Huile Essentielle de Lavande vraie est issue de la distillation à la vapeur d’eau des fleurs. C’est l’une des indispensables à avoir dans sa trousse à pharmacie puisqu’elle présente de nombreuses vertus et est bien tolérée par tous les profils (enfants et bébés inclus). Elle permet de réguler le système nerveux en cas d’anxiété, d’agitation, d’insomnie, de malaises digestifs d’origine nerveuse ou encore de ballonnements. Des études ont en effet démontré que certaines molécules de lavande vraie regagnent la circulation sanguine et peuvent réduire l’activité du système nerveux sympathique, ce qui explique cette action anti-stress.
Sa composition en molécules aromatiques est d’ailleurs très proche de l’huile essentielle de Petit grain bigarade (concentration forte du linalyl-acétate et du linalol). Il suffit de renifler quelques secondes sa douce odeur provençale pour me sentir mieux !
Les propriétés de l’Huile Essentielle de Lavande vraie
Cette Huile Essentielle contre le stress possède des propriétés très intéressantes :
- Antispasmodique, décontractante musculaire (linalol, terpinène-4-ol, acétate de linalyle) ;
- Apaisante, anti-inflammatoire, antalgique, sédative (linalol, acétate de linalyle) : permet de diminuer la douleur. Gestion du stress et du sommeil ;
- Cicatrisante, régénératrice et antiseptique.
Dans le domaine du stress, cette huile essentielle sera conseillée lorsque l’on se sent plutôt agité, nerveux, irritable, en état de suractivité général dû à cette tension. Elle permettra d’être plus positif et plus zen.
Conseils d'utilisation :
Voici comment utiliser les Huiles Essentielles anti-stress :
- Perles de Lavande vraie : Dès l’âge de 12 ans, 1 à 2 perles, 3 fois par jour.
- Huile Essentielle de Lavande vraie : Dès 3 ans, 2 gouttes sur le revers d'une veste de pyjama ou sur la taie d'oreiller favorise un endormissement rapide et un sommeil réparateur.
On peut également préparer une huile de massage en diluant de 2 à 4 gouttes d'Huile Essentielle de Lavande vraie dans 1 cuillère à café d'huile végétale (dès 12 ans).
En diffusion : Versez 5 à 10 gouttes dans un diffuseur ultrasonique et diffusez pendant 30 minutes, 2 à 3 fois par jour pour créer une atmosphère zen. A diffuser seule ou en synergie avec d’autres huiles essentielles anti-stress.
L'Essence de mandarine contre le stress :
« Je cogite avant de dormir »
L’Huile Essentielle, ou plus exactement, l’essence de Mandarine est obtenue par pression à froid du zeste de la mandarine. L’essence de mandarine au parfum rafraîchissant, doux et fruité sera particulièrement intéressante pour soulager les troubles digestifs, ou pour apaiser des personnes stressées, angoissées qui ont tendance à cogiter.
Les propriétés de l'Essence de Mandarine
Cette Huile Essentielle contre le stress est idéale pour :
- Soulage les troubles digestifs (brûlures d’estomac, RGO, gastrite, ulcère gastrique, constipation légère, digestion difficile, colite, côlon irritable) ;
- Favorise la détente, relaxation, anti-stress (agitation, nervosité, stress, surmenage, insomnie).
Cette essence est conseillée lorsque l’on n’arrive pas à s’endormir le soir, que l’on cogite. Lorsque l’on est stressé, constipé, elle permettra d’être plus détendu, plus calme et de réguler la digestion.
Conseils d'utilisation :
- Perles de Mandarine : Dès l’âge de 6 ans, 2 perles le soir avant le coucher.
- Essence de Mandarine : Dès l’âge de 3 ans, 2-3 gouttes d’essence sur la taie d’oreiller ou sur un mouchoir à inhaler.
En diffusion: Versez 5 à 10 gouttes dans un diffuseur ultrasonique et diffusez pendant 30 minutes, 2 à 3 fois par jour pour créer une atmosphère zen propice à l’endormissement ou en association avec d’autres huiles essentielles.
Composez votre propre synergie grâce à notre recette Diffusion anti-stress.
L'Huile Essentielle de Menthe verte pour s'apaiser
« J’ai la boule au ventre »
L’Huile Essentielle de Menthe verte est connue pour sa fabuleuse odeur de chewing-gum à la chlorophylle, raison pour laquelle on la surnomme « la menthe Hollywood ». Elle a des propriétés : digestives, sédatives et antifongiques.
Rafraîchissante, elle s’utilise pour les infections catarrhales des voies respiratoires, le nez bouché, les bronchites aiguës et chroniques ou encore les troubles digestifs. Au niveau émotionnel, la menthe verte facilite un esprit clair et un sentiment d’apaisement. Des études ont démontré que les cétones de cette huile essentielle ont une action relaxante sur le système nerveux (en inhibant certains messagers moléculaires spécifiques), ce qui aide à limiter les états d’anxiété ou de stress chronique.
Les propriétés de l'Huile Essentielle de Menthe verte
Il est conseillé d’utiliser cette Huile Essentielle contre le stress pour profiter des effets suivants :
- Tonique digestive et stimulante biliaire ;
- Calmante nerveuse (crise d’angoisse, plexus solaire bloqué, choc émotionnel, pensées désordonnées) ;
- Troubles ORL et respiratoires.
Cette huile essentielle est conseillée lorsque l’on manque d’appétit, que l’on est anxieux, tendu que l’estomac est noué et que l’on a besoin de relaxation et de gestion de la digestion.
Perles de Menthe verte : Dès l’âge de 18 ans, 1 à 2 perles, 3 fois par jour.
Huile Essentielle pour le stress : les effets de synergie
Il existe de nombreux produits élaborés par le laboratoire Pranarōm qui proposent des synergies déjà toutes faites à utiliser en capsules, en diffusion ou en massage cutanée. Parmi ces produits voici une petite sélection idéale pour se détendre rapidement :
Capsules détente:
OLEOCAPS + 7
On retrouve notre fameuse Huile Essentielle anti-stress de Lavande vraie dans ces capsules aux huiles essentielles 100% biologiques. Elles sont composées de plusieurs huiles essentielles : l’Huile essentielle de Mandarinier, l’Huile essentielle de Lavande vraie, l’Huile essentielle de Carvi et l’Huile végétale de Colza.
Les capsules permettent de faciliter la prise d’huiles essentielles par voie orale et d’être sûrs que les doses soient bien respectées.
Pour favoriser le sommeil, il suffit de prendre 2 capsules le soir. Pour favoriser la relaxation en cas de stress passager : 1 à 3 capsules par jour aux repas. A avaler avec un peu d’eau.
Sommeil et relaxation
Spray AROMANOCTIS
Une de nos solutions naturelles contre le stress que vous connaissez sans doute déjà est le Spray sommeil et relaxation bio AROMANOCTIS. Ce spray atmosphère a été conçu à base d’Huile essentielle d’Orange douce, de Lavande vraie, de Bergamotier, et de Camomille noble pour induire un sommeil sain et réparateur.
Il peut être utilisé dans l’atmosphère et sur les tissus quelques minutes avant le coucher et ce, dès le plus jeune âge (+1 an).
Nos autres conseils pour faire face au stress naturellement
Les personnes sujettes au stress souffrent souvent d’un manque de magnésium, ce qui peut ensuite affecter votre humeur. En complément de l’utilisation d’une huile essentielle anti-stress, il est conseillé de faire une cure de magnésium ou d’enrichir son alimentation en éléments qui en contiennent (comme les bananes, chocolat, amandes, noix de cajou, fruits de mer, etc.).
Une bonne hygiène de vie est également recommandée, notamment en cas de fatigue chronique. Pensez à faire une micro-sieste après le repas du midi pour réduire la pression artérielle, les palpitations causées par le stress et se détendre pour repartir sereinement à l’assaut de sa journée !
Tout ce qui est lié aux respirations profondes, à la sophrologie, aux techniques de relaxation et à la méditation permettent également de réduire le stress persistant.
Bibliographie
- https://www.rtbf.be/lapremiere/emissions/detail_tendances-premiere/accueil/article_stress-trois-strategies-pour-y-faire-face?id=10674356andprogramId=11090
- https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2516087-stress-definition-symptomes-causes-traitement-test/
- https://changebooster.ch/post/le-stress-5-strategies-pour-y-faire-face-et-developper-votre-intelligence-emotionnelle/
- https://camdewoods.com/huiles-essentielles-anti-stress-et-apaisantes-pranarom/
