Aujourd’hui parlons d’un sujet que beaucoup connaissent bien : le STRESS ! Examens, pandémie mondiale, surcharge de travail, crise d’adolescence ou grosse présentation au boulot : voici autant de situations qui peuvent provoquer du stress. Le stress perturbe en effet la vie quotidienne de millions de personnes et a des répercussions sur leur santé. Alors que faire ? Comment réussir naturellement à être plus détendu(e) et apaisé(e) grâce aux huiles essentielles ?
Qu’est-ce que le stress ?
Par une définition simple, le stress désigne le mécanisme psychologique mis en œuvre par l'organisme pour faire face à une situation particulièrement éprouvante ou considérée comme telle. Il peut y avoir un stress positif, l’«eustress », qui déclenche la bonne montée d’adrénaline pour faire face, la concentration de notre énergie vers une action efficace. Le « distress », ou stress négatif, que nous appelons aujourd’hui tout simplement « stress », est le stress inadapté : quand nous sommes confrontés trop souvent ou trop longtemps à des événements perçus comme des dangers.
Selon le psychologue Alexandre Mergui, le stress peut atteindre toute personne, épisodiquement ou parfois quotidiennement devenant un véritable handicap dans la vie quotidienne. Le stress correspond à un "déséquilibre entre la perception qu'a l'individu d'une contrainte extérieure et les ressources dont il dispose pour y faire face". Le corps réagit alors contre ce qu'il ressent comme une agression ou une pression.
"Bien souvent, quand on est en état de stress, les messages ne passent pas et la communication est stérile, figée. On n’est pas du tout dispo pour réfléchir ou pour ouvrir son esprit : on est fermé"
-Sandrine Corbiau
Notre environnement en perpétuelle transformation
Notre monde est VUCA ou VICA en français. Cet acronyme désigne notre environnement qui est de plus en plus volatile, incertain, complexe et ambigu. Difficile d’éviter le stress dans une société où les transformations s’accélèrent où la performance est reine.
Des études de l’OMS montrent que tout le monde est concerné du cadre dynamique, à l’ouvrier en passant par l’étudiant ou la mère de famille. Les effets collatéraux peuvent être sérieux lorsque la pression perçue est importante et constante. Et puis tout le monde n’a pas la possibilité de décompresser ou n’a pas appris les techniques qui permettraient de diminuer cette pression. Les causes sont diverses, une vie trépidante, ou alors une vie ennuyeuse et sans challenges, les nouveaux moyens de communication (smartphone/e-mail/réseaux sociaux) et l’hyperconnectivité.
Les huiles essentielles anti-stress par excellence
La liste des huiles essentielles anti-stress est longue et en voici les principales :
Huile Essentielle Lavande vraie | Essence Mandarine | Huile Essentielle Menthe verte | Huile essentielle Camomille Noble | Huile essentielle Petit grain bigarade | Huile Essentielle Yuzu | Essence Orange Douce | Essence Bergamote
Nous n’allons pas toutes les passer en revue, nous allons nous concentrer sur les trois premières huiles essentielles de cette liste qui existent également en format perles d’huile essentielle pour un usage simplifié par voie orale.
Pour rappel les perles d’huile essentielle : 1 perle = 1 goutte
andgt;andgt; A lire: Quelle perle d'huile essentielle prendre en cas de stress? andlt;andlt;
Huile essentielle de lavande vraie:
«Je lâche la pression»
L’huile essentielle de Lavande vraie est issue de la distillation à la vapeur d’eau des fleurs. C’est l’une des indispensable à avoir dans sa trousse à pharmacie puisqu’elle présente de nombreuses vertus et est bien tolérée par tous les profils (enfants et bébés inclus). Elle permet de réguler le système nerveux en cas d’anxiété, d’agitation, d’insomnie, de malaises digestifs d’origine nerveuse ou encore de ballonnements. Des études ont en effet démontré que certaines molécules de lavande vraie regagnent la circulation sanguine et peuvent réduire l’activité du système nerveux sympathique, ce qui explique cette action anti-stress.
Sa composition en molécules aromatiques est d’ailleurs très proche de l’huile essentielle de Petit grain bigarade (concentration forte du linalyl-acétate et du linalol). Il suffit de renifler quelques secondes sa douce odeur provençale pour me sentir mieux !
PROPRIÉTÉS DE L’HUILE ESSENTIELLE DE LAVANDE VRAIE
- Antispasmodique, décontractante musculaire (linalol, terpinène-4-ol, acétate de linalyle)
- Apaisante, anti-inflammatoire, antalgique, sédative (linalol, acétate de linalyle) : permet de diminuer la douleur. Gestion du stress et du sommeil.
- Cicatrisante, régénératrice et antiseptique.
Dans le domaine du stress, cette huile essentielle sera conseillée lorsque l’on se sent plutôt agité, nerveux, irritable, état de suractivité général dû à cette tension. Elle permettra d’être plus positif et plus zen.
CONSEILS D’UTILISATION
Perle de Lavande vraie: Dès l’âge de 12 ans, 1-2 perles/ 3xjour.
Huile essentielle de Lavande vraie: Dès 3 ans, 2 gouttes sur le revers d'une veste de pyjama ou sur la taie d'oreiller favorise un endormissement rapide et un sommeil réparateur.
On peut préparer une huile de massage en diluant de 2 à 4 gouttes d'huile essentielle de lavande vraie dans 1 cuillère à café d'huile végétale (dès 12 ans).
En diffusion: Versez 5 à 10 gouttes dans un diffuseur ultrasonique et diffusez pendant 30 minutes, 2 à 3 fois par jour pour créer une atmosphère zen. A diffuser seule ou en synergie avec d’autres huiles essentielles.
Essence de mandarine:
«Je cogite avant de dormir»
L’huile essentielle, ou plus exactement, l’essence de Mandarine est obtenue par pression à froid du zeste de la mandarine. L’essence de mandarine au parfum rafraîchissant, doux et fruité sera particulièrement intéressante pour soulager les troubles digestifs, ou pour apaiser des personnes stressées, angoissées qui ont tendance à cogiter.
PROPRIÉTÉS DE L’ESSENCE DE MANDARINE
- Troubles digestifs (brûlures d’estomac, RGO, gastrite, ulcère gastrique, constipation légère, digestion difficile, colite, côlon irritable)
- Détente, relaxation, anti-stress (agitation, nervosité, stress, surmenage, insomnie)
Cette essence est conseillée lorsque l’on n’arrive pas à d’endormir le soir, que l’on cogite. Lorsque l’on est stressé, constipé, elle permettra d’être plus détendu, plus calme et de réguler la digestion.
CONSEILS D’UTILISATION
Perle de Mandarine: Dès l’âge de 6 ans, 2 perles au soir avant le coucher.
Essence de Mandarine: Dès l’âge de 3 ans, 2-3 gouttes d’essence sur la taie d’oreiller ou sur un mouchoir à inhaler.
En diffusion: Versez 5 à 10 gouttes dans un diffuseur ultrasonique et diffusez pendant 30 minutes, 2 à 3 fois par jour pour créer une atmosphère zen propice à l’endormissement ou en association avec d’autres huiles essentielles.
andgt;andgt; composer une synergie: Stress-diffusion andlt;andlt;
Huile essentielle de menthe verte:
«J’ai la boule au ventre»
L’huile essentielle de Menthe verte est connue pour sa fabuleuse odeur de chewing-gum à la chlorophylle, raison pour laquelle on la surnomme « la menthe Hollywood ». Elle a des propriétés : digestives, sédatives et antifongiques. Rafraîchissante, elle s’utilise pour les infections catarrhales des voies respiratoires, le nez bouché, les bronchites aiguës et chroniques ou encore les troubles digestifs. Au niveau émotionnel, la menthe verte facilite un esprit clair et un sentiment d’apaisement. Des études ont démontré que les cétones de cette huile essentielle ont une action relaxante sur le système nerveux (en inhibant certains messagers moléculaires spécifiques), ce qui aide à limiter les états d’anxiété ou de stress chronique.
PROPRIÉTÉS DE L’HUILE ESSENTIELLE DE MENTHE VERTE
- Tonique digestive et stimulante biliaire
- Calmante nerveuse (crise d’angoisse, plexus solaire bloqué, choc émotionnel, pensées désordonnées)
- Troubles ORL et respiratoires
Cette huile essentielle est conseillée lorsque l’on manque d’appétit, que l’on est anxieux, tendu que l’estomac est noué et que l’on a besoin de relaxation et de gestion de la digestion.
CONSEILS D’UTILISATION
Perle de Menthe verte: Dès l’âge de 18 ans, 1-2 perles/ 3xjour.
Il existe de nombreux produits dans la gamme Pranarôm qui proposent des synergies déjà toutes faites à utiliser en capsules, en diffusion ou en massage cutanée. Parmi ces produits voici une petite sélection idéale pour se détendre rapidement :
Capsules détente:
OLEOCAPS + 7
On retrouve notre fameuse huile essentielle de Lavande vraie dans ces capsules aux huiles essentielles 100% biologiques. Elles sont composées de plusieurs huiles essentielles : l’huile essentielle de Mandarinier, l’huile essentielle de Lavande vraie et l’huile essentielle de Carvi et d’huile végétale de Colza.
Les capsules permettent de faciliter la prise d’huiles essentielles par voie orale et d’être sûrs que les doses soient bien respectées.
Pour favoriser le sommeil, il suffit de prendre 2 capsules le soir. Pour favoriser la relaxation en cas de stress passager : 1 à 3 capsules par jour aux repas. A avaler avec un peu d’eau.
Sommeil et relaxation
Spray AROMANOCTIS
Une de nos solutions naturelles que vous connaissez sans doute déjà est le Spray sommeil et relaxation bio AROMANOCTIS. Ce spray atmosphère a été conçu à base d’huiles essentielles d’Orange douce, de Lavande vraie, de Bergamotier, de Camomille noble pour induire un sommeil sain et réparateur.
Il peut être utilisé dans l’atmosphère et sur les tissus quelques minutes avant le coucher et ce, dès le plus jeune âge (+1 an).
andgt;andgt;à lire : Un sommeil de qualité
naturellement !andlt;andlt;
Bibliographie
- https://www.rtbf.be/lapremiere/emissions/detail_tendances-premiere/accueil/article_stress-trois-strategies-pour-y-faire-face?id=10674356andprogramId=11090
- https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2516087-stress-definition-symptomes-causes-traitement-test/
- https://changebooster.ch/post/le-stress-5-strategies-pour-y-faire-face-et-developper-votre-intelligence-emotionnelle/
- https://camdewoods.com/huiles-essentielles-anti-stress-et-apaisantes-pranarom/
