Environ 10% de la population adulte souffre d’insomnie sévère et prend régulièrement des médicaments pour dormir. Dans les maisons de repos ou de soin, ces chiffres atteignent même 20 à 50%. Pourtant des solutions naturelles sont à portée de main. Naturelles, donc sans additifs, ni accoutumance ou effets secondaires. Car oui, c’est possible de (re)trouver son équilibre en sortant du cercle vicieux de la prise de calmants le soir et de la prise de stimulants le matin. En savoir plus pour un sommeil sain et réparateur ?
Petit rappel rapide sur les phases du sommeil
Nous connaissons bien le sommeil paradoxal, appelé REM (Rapid Eye Mouvements) qui correspond à la phase de rêves. C’est LE moment de récupération de la fatigue nerveuse qui permet d’organiser les informations accumulées durant la journée. En parallèle, le sommeil lent est divisé en phases de profondeur croissante : endormissement, sommeil léger et sommeil profond, moment particulièrement important pour la récupération physique. Ces phases possèdent donc chacune un intérêt propre et doivent être respectées pour observer un sommeil véritablement réparateur.
Souffrez-vous d’insomnie ?
L’insomnie est décrite comme un sommeil de mauvaise qualité ou de qualité insuffisante, ayant un effet néfaste sur les fonctionnements diurnes. Mais ça vous le saviez déjà. Concrètement, cela donne des symptômes typiques, tels que :
- Mettre plus de 30 minutes pour parvenir à s’endormir ;
- Souffrir de réveils nocturnes fréquents ;
- Souffrir de réveils trop matinaux.
Pourquoi moi ?
L’insomnie secondaire peut souvent être expliquée : mauvaise hygiène de vie, stress, environnement qui gêne le sommeil (bruit, lumière), dépression, troubles somatiques (toux, reflux gastro-œsophagien), troubles typiques du sommeil (apnée, syndrome des jambes sans repos), prise de médicaments, troubles des rythmes circadiens (décalage horaire, travail en horaires décalés, etc). Ce sont autant de facteurs qui peuvent empêcher un sommeil paisible. Si vous vous reconnaissez dans ces causes, vous savez ce qu’il vous reste à faire pour améliorer vos nuits.
Si vous avez déjà écarté tous ces facteurs potentiels, vous souffrez peut-être d’insomnie primaire, qui correspond aux insomnies pour lesquelles aucune étiologie ne peut être mise en évidence. Rassurez-vous, des solutions existent aussi dans ce cas.
Remèdes naturels contre l'insomnie
Contre les troubles du sommeil, des solutions existent. En voici quelques-unes :
Préparer son sommeil avec des techniques de relaxation
Un bon sommeil ça se prépare ! Il est indispensable de contrôler ses idées, ses émotions. L’idéal est d’apprendre à gérer cela grâce à des techniques de gestion du stress. Il existe de nombreuses méthodes mais la pratique du yoga, de la relaxation ou de la sophrologie sont souvent plébiscitées.
L’acupuncture
Parmi les médecines douces, l’acupuncture permet de se détendre. Pour les futures mamans souffrant de troubles du sommeil la thérapie par les aiguilles est particulièrement indiquée.
Instituer un rituel du coucher
Et oui, cette pratique n’est pas réservée qu’aux enfants, les adultes aussi peuvent bénéficier des bienfaits du rituel du coucher.
Une fois installé dans votre lit, on inspire et on expire très profondément pendant 5 minutes pour totalement déconnecter ! Pour renforcer les bienfaits de la respiration, on n’hésite pas à mettre une petite musique d’ambiance.
A bannir de votre vue : les écrans et de manière générale tous les appareils à ondes magnétiques ! A la place de votre téléphone portable ou de votre télévision, optez pour la lecture d’un bon livre ou d’un magazine avant de dormir.
Nos solutions Pranarôm : l’aromathérapie
Comme vous le savez peut-être, les huiles essentielles peuvent être de véritables alliées pour un sommeil sain et réparateur.
En diffusion, créer une atmosphère propice à la détente avant l’heure du coucher en diffusant des huiles essentielles dans votre chambre (30 minutes avant d’aller dormir, ne pas diffuser pendant le sommeil des enfants).
Les huiles essentielles à privilégier sont : la Mandarine, l’Orange douce, la Lavande vraie ou encore la Camomille noble.
Le laboratoire Pranarōm a également développé une gamme complète avec des galéniques diversifiées : AROMANOCTIS. Cette gamme a été conçue à base de plusieurs Huiles essentielles pour favoriser un sommeil sain et réparateur et cela sans accoutumance ni effets secondaires.
AROMANOCTIS Capsules FORTE bio :
« Je veux m’endormir rapidement et paisiblement ! »
Les capsules FORTE sont conçues à base d’huiles essentielles et d’extrait sec de Passiflore :
- Huile de Lavande vraie : effet anxiolytique et inducteur du sommeil grâce au linalol et inhibiteur de la recapture de la sérotonine ;
- Huile essentielle de Menthe verte : Effet anxiolytique grâce aux molécules de carvone et de limonène ;
- Essence de Citron : Effet calmant et apaisant grâce au limonène.
- L’extrait sec de Passiflore: Cible les récepteurs A et/ou B du GABA : Effet somnifère grâce à son action mimétique du GABA au niveau de ces récepteurs.
La prise de capsules FORTE Aromanoctis est une alternative naturelle à la prise de somnifères classiques. En résumé, elles vont être utilisées en cas de difficultés d’endormissements, de sommeil perturbé ou de réveils nocturnes.
AROMANOCTIS Grog sommeil bio:
«Je suis relaxé(e) et détendu(e) en prenant mon Grog avant d’aller dormir !»
Le Grog sommeil a été conçu à base d’huiles essentielles de Lavande vraie, de Mandarine, de Vanille et de Camomille romaine ainsi que de miel d’acacia. Il est idéal à prendre dans une boisson chaude (ex : tisane) pour favoriser la détente et la relaxation avant d'aller vous coucher. Grâce à sa composition, ce grog favorise la détente et la relaxation.
Nous avons choisi d’enrichir sa composition avec du miel d’acacia car son indice glycémique y est plus bas que pour les autres miels. De plus, sa texture fluide et homogène permet une plus grande dispersion des huiles essentielles.
AROMANOCTIS Roller sommeil bio:
«Ma solution lorsque je me réveille en pleine nuit !»
Le Roller sommeil AROMANOCTIS a été conçu à base de plusieurs huiles essentielles comme : la Camomille noble, la Lavande vraie, le Petit grain bigarade et la Marjolaine à coquilles. Grâce à son format nomade, super-pratique, vous l’avez toujours à portée de main et également lorsque vous partez en voyage.
En cas de réveils nocturnes, il est facile d’utilisation: appliquer le roller sur la face interne des poignets puis respirer profondément en approchant les poignets du nez. Vous pouvez aussi le prendre juste avant d’aller vous coucher pour favoriser la relaxation. En bref, c’est un incontournable à avoir sur votre table de nuit le soir.
AROMANOCTIS Spray sommeil et relaxation bio:
«Je le diffuse dans ma chambre quelques minutes avant le coucher !»
Une de nos solutions naturelles que vous connaissez peut-être déjà est le Spray sommeil et relaxation bio AROMANOCTIS. Ce spray développé pour l'atmosphère a été conçu à base d’Huiles essentielles d’Orange douce, de Lavande vraie, de Bergamotier, de Camomille noble pour induire un sommeil sain et réparateur.
Ce spray peut être utilisé dans l’atmosphère et sur les tissus quelques minutes avant le coucher et ce, dès le plus jeune âge (+1 an).
En savoir plus sur notre nouvelle gamme Aromanoctis ?
Cécile Adant, Directrice du service de formation, vous parle de nos produits spécialement conçus pour un sommeil de qualité naturellement.
Références
- Fragopoulou AF Brain proteome response following whole body exposure of mice to mobile phone of wireless DECT base radiation, Electromagn Biol Med. 2012 Dec; 31(4):250-74. Epub 2012 janv 20.
- Ethnopharmacological studies on antispasmodic and antiplatelet activities of Ficus carica Gilani AH, ehmood MH, Janbaz KH, Khan AU, Saeed SA. J Ethnopharmacol. 2008 Sep 2; 119(1):1-5
- Inder Kumar Makhija et al Annals of Biological Research, 2010, 1 (4): 171-180
