Maladie de Lyme et Tiques : quelles Huiles Essentielles ?

3 solutions à base d'Huiles Essentielles pour retrouver le sommeil

Huiles Essentielles pour Retrouver le Sommeil Rapidement I 3 Recettes Naturelles Le sommeil est essentiel à notre bien-être. Il joue un rôle crucial dans la récupération globale de l’organisme. C’est le cycle circadien, notre horloge interne, qui régule notre sommeil. En combinant des méthodes éprouvées pour recalibrer ce cycle et l’intégration d’huiles essentielles à votre routine, vous pouvez naturellement favoriser un sommeil réparateur. Découvrez trois recettes DIY à base d’huiles essentielles pour retrouver rapidement le sommeil, ainsi que cinq conseils pratiques pour réajuster votre horloge interne. Comment retrouver le sommeil rapidement avec les huiles essentielles ? Le stress, l’anxiété et la dépression sont à l’origine de nombreux cas d’insomnie. Dans les moments difficiles, ces troubles affectent souvent la qualité du sommeil, avec des pensées obsédantes qui peuvent perturber l’endormissement et provoquer des réveils nocturnes. Il est donc essentiel de savoir maîtriser ces pensées, particulièrement au moment du coucher. Des techniques telles que la méditation et la relaxation, qui aident à détourner l’attention de ces préoccupations, s’avèrent efficaces pour apaiser l’esprit face aux troubles du sommeil. L’aromathérapie complète parfaitement ces méthodes en offrant un soutien additionnel grâce à des huiles essentielles aux propriétés sédatives, apaisantes et anxiolytiques. Nous vous proposons de découvrir trois recettes DIY à base d’huiles essentielles, conçues pour vous aider à retrouver rapidement le sommeil. Ces préparations sont simples à réaliser et constituent un moyen efficace de favoriser un sommeil réparateur. Nous partagerons également cinq conseils pratiques pour ajuster votre cycle circadien, l’horloge biologique interne qui régule vos phases de veille et de sommeil. 1. Roll-on relaxant aux huiles essentielles de Lavande et Camomille. Pour commencer, nous vous proposons de préparer un roll-on avec l’huile essentielle de lavande vraie et de camomille romaine. L’huile essentielle de Lavande vraie L’huile essentielle de Lavande vraie est une référence en aromathérapie pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Elle est idéale pour favoriser un sommeil rapide et réparateur. L’huile essentielle de Camomille noble L’huile essentielle de Camomille noble est reconnue pour ses vertus calmantes, apaisantes, relaxantes, sédatives, voire antidépressives. Elle est particulièrement efficace pour calmer l’esprit et préparer le corps au sommeil. Cette huile est souvent utilisée en aromathérapie pour soulager l’anxiété, réduire le stress et faciliter un sommeil profond et réparateur. Recette Roll-on relaxant aux huiles essentielles Ingrédients 20 gouttes d’huile essentielle de lavande ; 10 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine ; 50 gouttes d’huile végétale de macadamia ; 1 flacon roll-on de 10 ml. Instructions  Mélangez les huiles essentielles et l’huile de jojoba dans le flacon roll-on ; Appliquez le roll-on sur les poignets, les tempes ou derrière les oreilles avant de vous coucher ; Inhalez profondément pour vous détendre et préparer votre corps au sommeil. Autre utilisation possible pour le sommeil Les huiles essentielles de Lavande et de Camomille peuvent être utilisées de multiples manières, en diffusion atmosphérique, en application cutanée, en olfactothérapie, ou même en voie orale. Voie cutanée : appliquez 2 gouttes de lavande sur le revers de votre col de pyjama ou sur votre taie d’oreiller pour favoriser le sommeil. Application locale : massez 3 à 4 gouttes sur le plexus solaire, la face interne des poignets ou la voûte plantaire pour une relaxation complète. Contre-indications Les huiles essentielles de Lavande vraie et de Camomille noble ne doivent pas être utilisées pendant la grossesse et l’allaitement. Ni chez l’enfant de moins de 6 ans. 2. Brume d’oreiller à l’huile essentielle d’Orange douce Continuons avec un spray à vaporiser le soir sur votre oreiller, majoritairement composé d’huile d’Orange douce et de Mandarine. L’huile essentielle d’Orange douce L’huile essentielle d’orange douce est reconnue pour son action calmante et sédative. Elle aide à apaiser l’anxiété et la nervosité pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. Son action stomachique et carminative en fait également un tonique digestif, ce qui peut être bénéfique pour ceux dont les troubles digestifs affectent le sommeil. L’huile essentielle de Mandarine L’huile essentielle de mandarinier, issue du zeste, a une action relaxante et calmante sur le système nerveux. Elle agit comme un sédatif léger et modère l’activité du système nerveux central. Son odeur douce et sucrée est apaisante et contribue à réduire l’agitation, le stress et l’insomnie. Utilisée en diffusion dans une chambre d’enfant, elle favorise un endormissement plus rapide. Recette spray d’oreiller aux huiles essentielles Ingrédients 30 gouttes d’huile essentielle d’Orange douce bio ; 30 gouttes d’huile essentielle de Mandarine bio ; 20 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine ; 55 ml d’alcool à pharmacie à 70 degrés ; 1 flacon vaporisateur en verre de 60 ml. Instructions Mélangez l’alcool et les huiles essentielles dans le bol ; Versez la solution dans le flacon pulvérisateur et mélangez ; Vaporisez le spray sur votre oreiller avant de vous coucher pour créer une ambiance propice au sommeil. Contre-indications Les huiles essentielles d’Oranger et de Mandarine sont déconseillées pendant les trois premiers mois de la grossesse et sont photosensibilisantes, il est donc préférable de les éviter avant une exposition au soleil. Pour ceux qui cherchent une solution prête à l’emploi, notre gamme Aromaboost Sleep comprend un complément alimentaire pour un endormissement plus rapide, une brume d'oreiller apaisante, ainsi qu'un roll-on olfactif à la camomille noble. 3. Bain apaisant à l’huile essentielle de Marjolaine Voici désormais une recette de bain apaisant à l'huile essentielle de marjolaine, connue pour ses effets calmants et sédatifs. L’huile essentielle de Marjolaine L’huile essentielle de marjolaine à coquilles est particulièrement bénéfique pour le sommeil, grâce à ses propriétés sédatives et calmantes. Originaire d’Afrique du Nord, cette plante vivace produit une huile essentielle précieuse pour les troubles d’origine nerveuse. Elle est idéale pour apaiser l’anxiété, le stress et les oppressions, favorisant ainsi un sommeil réparateur. Recette bain apaisant aux huiles essentielles Ingrédients : 10 gouttes d’huile essentielle de marjolaine ; 10 gouttes d’huile essentielle de bois de santal ; 1 cuillère à soupe de lait ; 1 cuillère à soupe de sel d’Epsom. Instructions : Mélangez les huiles essentielles, le lait et le sel d’Epsom. Ajoutez ce mélange à l’eau chaude de votre bain. Brassez l’eau pour diffuser la solution de manière homogène. Profitez d’un bain apaisant pendant 20 minutes pour vous détendre avant le coucher. Contre-indications L’huile essentielle de marjolaine à coquilles ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l’allaitement et chez l’enfant de moins de 6 ans. Recette bonus : diffusion d’huile essentielle de Ravintsara pour la fatigue profonde nerveuse et physique L’huile essentielle de Ravintsara est une huile polyvalente. En plus de ses propriétés antivirales et antibactériennes, elle est également appréciée pour son action rééquilibrante sur le système nerveux. C’est un choix judicieux pour les troubles du sommeil, car il aide à calmer l’esprit tout en fortifiant le corps. Cette huile neurotonique stimule sans brutalité, et offre un équilibre qui favorise le calme et la détente. Elle soutient les personnes fatiguées et stressées à retrouver un sommeil réparateur. 2 gouttes d’HE Camomille noble ; 3 gouttes d’HE Lavande ; 5 gouttes d’HE Ravintsara ; 30 minutes avant le coucher, diffuser à l’aide d’un diffuseur ultrasonique les 10 gouttes du mélange pendant 15 minutes. Contre-indications L’huile essentielle de ravintsara est déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse. Comment ajuster votre cycle circadien naturellement ? Pour améliorer l’efficacité des huiles essentielles, il est conseillé de les combiner avec des techniques naturelles simples pour réajuster votre cycle de sommeil. Le cycle circadien est notre horloge biologique interne. Il régule de nombreux aspects de notre physiologie : les périodes de veille et de sommeil sur un cycle de 24 heures, l’éveil, la température corporelle et la production hormonale. Un cycle bien synchronisé favorise un sommeil de meilleure qualité et une transition plus naturelle entre les phases de veille et de repos. Des facteurs comme la lumière, l’alimentation et le stress peuvent perturber ce cycle, et affecter notre capacité à bien dormir. En ajustant notre routine quotidienne, nous pouvons aligner notre rythme circadien avec notre besoin naturel de sommeil. Pour retrouver un cycle de sommeil régulier, mettez en place quelques bonnes habitudes pour réajuster votre cycle circadien. Voici les 5 habitudes à prendre : Maintenez une routine de sommeil régulière Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide à synchroniser votre cycle circadien. 2. Exposez-vous à la lumière naturelle La lumière du jour aide à réguler votre horloge biologique. Exposez-vous à la lumière naturelle le plus rapidement possible après le réveil pour déclencher votre cycle. Puis passez du temps à l’extérieur pendant la journée.> 3. Évitez les écrans lumineux Ne regardez pas d’écran les 2 dernières heures avant de vous coucher, car ils perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Privilégiez les lumières basses et tamisées le soir chez vous. 4. Créez un environnement propice au sommeil Assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux, et aérez avant d’aller vous coucher pour rafraîchir la pièce. 5.Pratiquez des exercices de respiration Pratiquez la cohérence cardiaque pour harmoniser votre fréquence cardiaque avec votre respiration. Il s’agit d’inspirer profondément pendant six secondes, puis d’expirer lentement durant six secondes, en maintenant un rythme régulier. Cette technique aide à réguler le système nerveux autonome et encourage une réponse de relaxation, réduisant ainsi le stress et améliorant significativement la qualité du sommeil. Profitez de la diffusion d’huiles essentielles ou de l’utilisation du spray apaisant à l’orange pour pratiquer ces exercices respiratoires. L’adoption de ces nouvelles pratiques, combinées à nos trois solutions à base d’huiles essentielles, peut vous aider à retrouver rapidement un sommeil réparateur, bien plus rapidement que vous ne l’auriez imaginé. Le choix Pranarôm Le Laboratoire Pranarōm, expert en aromathérapie, propose des huiles essentielles chémotypées 100 % pures et biologiques. Choisir Pranarōm, c’est opter pour des huiles essentielles de qualité supérieure qui garantiront une efficacité et une pureté maximales à vos recettes maison. Sources : Do It Yourself aux Huiles Essentielles, Édition Amyris, Pranarôm, 2020 Huiles essentielles Chémotypées, Édition Amyris, Dominique Baudoux, 2019 Aromathérapie tout simplement, Édition Amyris, Pranarôm, 2019 Circadian Rhythm: Lifestyle, Behavioral and Environmental InfluencesAndrew Huberman, neuroscientifique et professeur à l’université de Stanford.

Top 10 des meilleurs compléments alimentaires naturels

Meilleur complément alimentaire : notre top 10 Notre mode de vie peut parfois entraîner des carences nutritionnelles : c’est ici que les compléments alimentaires entrent en jeu pour maintenir une bonne santé. Que ce soit pour booster son énergie ou son système immunitaire, soutenir sa digestion ou sa santé mentale, il existe une multitude de compléments adaptés à chaque besoin. Alors, quel est le meilleur complément alimentaire ? Découvrez notre top 10 pour chaque besoin, mais aussi comment bien choisir vos compléments. Comment choisir son complément alimentaire ? Il est important de savoir qu’il n’existe pas un complément unique adapté à chacun. En effet, tout dépend de vos troubles et de vos problématiques. Pour trouver LE meilleur complément alimentaire, tenez compte des critères ci-dessous : Déterminer vos besoins : identifiez vos besoins nutritionnels spécifiques en fonction de votre âge, sexe, état de santé, et mode de vie. Consultez un professionnel de santé pour des conseils personnalisés. Vérifier la qualité : choisissez des compléments alimentaires de marques réputées, certifiées et respectant les normes de sécurité et de qualité. Recherchez des labels de qualité et des certifications. Examiner les ingrédients : lisez attentivement les étiquettes pour comprendre les ingrédients actifs, leurs dosages, et les excipients. Évitez les produits contenant des additifs inutiles ou potentiellement nocifs. Privilégier les formulations synergiques: les compléments alimentaires qui combinent plusieurs nutriments peuvent offrir des bénéfices accrus grâce à l’effet synergique, où les ingrédients agissent en harmonie. Considérer la biodisponibilité : assurez-vous que les nutriments dans les compléments alimentaires sont dans une forme facilement absorbable par le corps. Respecter les dosages recommandés : suivez les instructions de dosage pour éviter les surdosages et les interactions potentielles avec d'autres suppléments ou médicaments. Consulter un professionnel de santé : avant de commencer tout nouveau complément, consultez un médecin ou un nutritionniste pour s'assurer qu'il est approprié pour vous et pour éviter des interactions indésirables. Le meilleur complément alimentaire selon vos besoins 1. Fatigue chronique Aromaboost ENERGY offre une solution rapide et efficace pour réduire la fatigue physique et mentale. Il offre un soutien durable pour maintenir l'énergie tout au long de la journée. Idéal pour les périodes de fatigue intense, il utilise la puissance de l’extrait sec de Guarana, tonifiant et idéal pour maintenir la vitalité. Ce complément alimentaire contient également les vitamines B6, B9, B12, qui réduisent la fatigue et favorisent un métabolisme énergétique normal. Quant aux huiles essentielles, on retrouve le pin sylvestre, la cannelle de Chine et la menthe poivrée, reconnues pour leur effet tonifiant. 2. Stress et anxiété Aromaboost RELAX aide à gérer le stress passager, offrant un soutien durable pour les signes mentaux et physiques du stress. C’est le meilleur complément alimentaire pour les périodes de tension nerveuse. Les effets sont perçus dès les 4 premiers jours par près de 9 personnes sur 10 (*Test consommateur réalisé par un institut indépendant sur 50 personnes pendant 30 jours). L’extrait de Pavot de Californie soulage les symptômes légers liés au stress, tandis que les vitamines B5, B6, B12 soutiennent le système nerveux. Les Huiles Essentielles de lavande vraie, menthe verte et ravintsara favorisent, quant à elles, la relaxation. 3. Problèmes de sommeil Si vous avez des difficultés à dormir, Aromaboost SLEEP est le meilleur complément alimentaire pour un traitement de fond de 1 mois car il facilite l’endormissement et optimise la qualité du sommeil. Ce complément alimentaire inclut de l'extrait de valériane, des vitamines B3, B6, D3, ainsi que des huiles essentielles de camomille noble, lavande vraie et d'essence de mandarinier, une composition optimale pour retrouver enfin un sommeil serein et réparateur. 4. Système immunitaire affaibli Aromaboost IMMUNITY optimise le système immunitaire avec une cure de 1 mois. Ce complément alimentaire, composé à 99,9 % d'ingrédients naturels, combine l'extrait d'echinacée, les vitamines B9, B12, D3, et les huiles essentielles de ravintsara, gingembre et giroflier. Sans sucre ni gluten, il soutient durablement les défenses de l'organisme sans risque de dépendance. 5. Confort menstruel De nombreuses femmes éprouvent des sensations inconfortables liées au cycle menstruel : crampes, nausées, irritabilité, et changements d’humeur. Ces désagréments peuvent perturber le quotidien. Les capsules Oléocaps +5 Confort menstruel contiennent des huiles essentielles de lavande, fenouil, cardamome, gingembre, menthe poivrée, lemongrass et eucalyptus globuleux. C’est le meilleur complément alimentaire pour soulager les crampes abdominales et maintenir un équilibre mental pendant et avant les règles. 6. Santé cardiovasculaire Le meilleur complément alimentaire pour favoriser la circulation, c’est Oléocaps +6 Circulation. La sensation de jambes lourdes, souvent due à une mauvaise circulation, est courante et inconfortable. Notre mode de vie sédentaire, le manque d'exercice, les positions statiques, une alimentation riche et la chaleur estivale aggravent cette condition. Oléocaps+ 6 BIO contient des huiles essentielles de romarin, genévrier, pin sylvestre, gingembre et citron, qui soutiennent la circulation sanguine et apportent un soulagement précieux en cas de jambes lourdes et de pieds fatigués. 7. Santé digestive Les Oleocaps +2 Santé intestinale renferment une combinaison d'huiles essentielles sélectionnées pour la santé intestinale. Les Huiles Essentielles d’origan, de cannelle de chine et de menthe poivrée facilitent la digestion, tandis que l’origan et la menthe poivrée aident à maintenir une bonne fonction intestinale. Formulées à partir d'huiles essentielles 100 % naturelles et issues de l'agriculture biologique, ces capsules garantissent une pureté et une qualité maximales grâce au label HECT (Huile Essentielle ChémoTypée). 8. Élimination des toxines Le meilleur complément alimentaire pour drainer les toxines, c’est l’Aromaboost DETOX. Ce complément, composé à 92,8 % d'ingrédients naturels, inclut de l'extrait de chardon marie, du zinc, des vitamines D3 et E. Le tout est boosté par des Huiles Essentielles de Citronnier, Genévrier et Cardamome. Il favorise le bon fonctionnement du foie, des reins et des intestins>. Deux capsules par jour pendant 1 mois soutiennent un drainage efficace et sans risque de dépendance. 9. Santé de la peau L'huile de rose musquée est idéale pour les peaux matures grâce à ses propriétés régénératrices qui aident à "lifter" la peau. Elle est parfaite pour réparer les dommages causés par le soleil et la pollution. Nos capsules de rose musquée constituent le meilleur complément alimentaire pour apaiser les rougeurs, mais aussi atténuer les cicatrices, les taches brunes et les vergetures. 10. Mémoire et concentration Aromaboost FOCUS accompagne la performance cognitive et physique. C’est le meilleur complément alimentaire pour la mémoire et la concentration. Il combine les extraits de ginkgo, ginseng, ainsi que les vitamines B9 et B12, en synergie avec des Huiles Essentielles de Sauge à feuilles de lavande, romarin CT cinéole et menthe poivrée. Ce complément soutient le bon fonctionnement du cerveau et de la mémorisation. Deux capsules par jour couvrent 100 % des besoins quotidiens en vitamines essentielles ! Le saviez-vous ? Certaines personnes choisissent de >combiner différents compléments alimentaires pour maximiser les bénéfices pour leur santé. Toutefois, il est important de faire preuve de prudence lors de cette pratique. Certains compléments peuvent interagir entre eux, provoquant des effets indésirables ou réduisant leur efficacité.