Les Huiles Essentielles contre les Troubles de la Digestion

Les Huiles Essentielles indispensables de l'été

Notre sélection d’huiles essentielles pour l’été L’été apporte son lot de plaisirs avec ses longues journées ensoleillées et ses opportunités de détente en plein air. Mais la saison délivre aussi ces petits désagréments. Que vous cherchiez à apaiser votre peau après un coup de soleil, à vous rafraîchir, à éloigner les moustiques ou à prendre soin de vos cheveux, notre sélection d’huiles essentielles indispensables pour l’été sera votre meilleure alliée. Intégrez-les à votre routine pour profiter pleinement de la saison estivale ! 1. Les huiles essentielles anti-moustiques Soyons honnêtes : en été, nos pires ennemis sont les moustiques. Pour profiter pleinement de vos activités en plein air, utilisez notre sélection d’huiles essentielles anti-moustiques. Elles vous permettront de repousser les insectes naturellement et d’apaiser les démangeaisons causées par les piqûres. Huile Essentielle de Citronnelle de Java L’huile essentielle de Citronnelle de Java est un répulsif naturel très efficace contre les moustiques qui permet également d’apaiser les démangeaisons. C’est l’HE par excellence pour lutter contre les moustiques et insectes en été. À noter : elle est déconseillée pendant les 3 premiers mois de la grossesse. Une irritation cutanée est possible à l’état pur, donc à utiliser avec une huile végétale. Huile Essentielle de Géranium Rosat L’huile essentielle de Géranium Rosat est très appréciée pour son parfum doux et suave. Elle possède des propriétés antibactériennes, fongicides et anti-inflammatoires. Cette huile essentielle s’avère efficace comme répulsif contre les moustiques et soulage les démangeaisons dues aux piqûres d’insectes. À noter : elle est déconseillée pendant les 3 premiers mois de la grossesse. Comment utiliser ces huiles essentielles contre les moustiques ? Pour une utilisation optimale : À mélanger avec une huile végétale puis appliquez sur la peau comme répulsif ou pour soulager les démangeaisons ; À diffuser dans l’air ambiant pour garder toutes les petites bêtes loin de vous. Les synergies possibles pour apaiser les piqûres : 20 gouttes de Citronnelle de Java 20 gouttes de Lavande Aspic 10 gouttes de Menthe Poivrée 50 gouttes d’huile végétale de Macadamia Appliquez 6 à 8 gouttes localement, 4 à 6 fois par jour. Les synergies possibles pour concocter un répulsif : 30 gouttes de Géranium Rosat 10 gouttes de Citronnelle de Java 10 gouttes de Palmarosa> 50 gouttes d’huile végétale de Noyau d’abricot Appliquez 6 à 8 gouttes localement sur les bras et les jambes. 2. Les huiles essentielles pour les coups de soleil Pour soulager les brûlures ou les coups de soleil, c’est la lavande qui tire son épingle du jeu, mais le Géranium Rosat est aussi efficace. La lavande fonctionne également pour apaiser les piqûres de moustiques et d’insectes. Huile Essentielle de Lavande Aspic L’huile essentielle de Lavande Aspic est particulièrement puissante pour le traitement des coups de soleil grâce à ses propriétés régénératrices et antalgiques. Elle apaise rapidement et aide à restaurer la peau brûlée par le soleil. Elle est aussi très performante contre les piqûres de moustique, d’insectes ou d’ortie, en réduisant l’inflammation et la douleur presque instantanément. C’est la reine des huiles essentielles calmantes, cicatrisantes et régénérantes. Un indispensable à toujours avoir sur vous en été. À noter : elle est déconseillée pendant les 3 premiers mois de la grossesse. Mieux tolérées que leur consœur Aspic, les huiles essentielles de Lavande Fine et de Lavande Vraie conviennent davantage aux enfants, dès 3 ans. Antiprurigineuses, anti-infectieuses et cicatrisantes, elles soulagent toutes les piqûres (insectes, méduses, etc.) et les coups de soleil. Mais elles ont de nombreuses autres propriétés dont vous pourrez tirer profit quotidiennement. C’est le remède universel. À noter : d’un point de vue strictement thérapeutique, les molécules qui composent la lavande vraie et fine sont très similaires. Seules l’appellation AOP et l’odeur les distinguent réellement. Comment utiliser ces huiles essentielles contre les coups de soleil ? Pour soulager une brûlure superficielle, procédez ainsi : Refroidir la zone avec une compresse froide humide ou de l’eau ; Mélanger quelques gouttes de macérat huileux de Calendula ; Appliquer sans masser trop fort ; Répéter ce geste 6 fois pendant 24 heures. Vous pouvez utiliser la lavande avec de l’aloe vera pour les coups de soleil et les boutons de moustiques. 3. Les huiles essentielles des jambes lourdes Les huiles essentielles déploient une solution naturelle probante pour soulager la sensation de jambes lourdes. En effet, c’est un inconfort fréquent après une longue journée ou pendant les périodes de forte chaleur. Huile Essentielle de Cyprès Le Cyprès toujours vert est reconnu pour ses propriétés décongestionnantes veineuses et lymphatiques. Son action astringente et vasoconstrictrice favorise la bonne circulation sanguine, et réduit la sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes. À noter : elle est déconseillée chez la femme enceinte et allaitante. Huile Essentielle de Menthe poivrée Connue pour ses propriétés rafraîchissantes, l’huile essentielle de Menthe Poivrée est particulièrement concluante contre les sensations de jambes lourdes grâce à ses propriétés vasoconstrictrices et toniques. Elle stimule la circulation sanguine et apporte un soulagement immédiat lorsqu’elle est appliquée localement. La Menthe Poivrée possède aussi des vertus digestives, anti-nauséeuses et analgésiques, ce qui la rend utile pour soulager les maux de têtes, nausées, vomissements, indigestions, mal de transport et gueules de bois. En d’autres termes, le compagnon idéal pour vos aventures estivales ! Elle est néanmoins déconseillée chez la femme enceinte et allaitante et aux enfants de moins de 6 ans. Les huiles essentielles de Patchouli et de Lentisque Pistachier sont aussi efficaces pour soulager les congestions veineuses. Comment utiliser ces huiles pour soulager les jambes lourdes ? Pour une application cutanée optimale : Utilisez quelques gouttes de ces Huiles Essentielles diluées dans une huile végétale (Calophylle ou Macadamia) ; Réalisez un test préalable pour éviter toute réaction allergique ; Massez doucement vos jambes, en partant des pieds vers les cuisses. Les synergies possibles pour soulager les congestions veineuses : 20 gouttes de Cyprès toujours vert ; 20 gouttes de Patchouli ; 10 gouttes de Menthe Poivrée ; 50 gouttes d’huile végétale de Macadamia. Appliquez 6 à 8 gouttes localement, 3 fois par jour. 3. L’huile essentielle des cheveux secs Certaines huiles essentielles sont d’excellents remèdes pour nourrir et revitaliser des cheveux secs. Huile Essentielle d’Ylang-Ylang L’huile essentielle d’ylang-ylang est réputée pour son action fortifiante et sa capacité à stimuler la production de sébum. Son action s’avère bénéfique pour détenir des cheveux naturellement hydratés. Elle est également connue pour ses propriétés antidépressives et relaxantes nerveuses. En vacances, elle aide à lâcher prise et à retrouver un tonus nerveux et sexuel. L’huile essentielle de lavande aide également à améliorer la santé du cuir chevelu et favorise des cheveux plus forts et plus résistants. Comment utiliser le Ylang-Ylang pour soigner des cheveux secs et cassants ? Plusieurs utilisations sont possibles : Mélangez quelques gouttes avec une huile végétale, ricin ou argan, et appliquez sur les cheveux et le cuir chevelu avant de procéder au shampoing ; Versez 35 gouttes d’huile essentielle dans votre shampoing de 100 ml ; Ou, versez 2 gouttes dans votre dose habituelle de shampoing. 4. Le kit des huiles indispensables pour l’été Une huile essentielle ne possède jamais une seule vertu thérapeutique. Parmi nos indispensables de l’été, nous avons choisi des huiles aux propriétés multiples, pour vous aider à faire face aux divers désagréments estivaux. Voici donc les 4 huiles essentielles recommandées pour composer votre kit de survie de l’été: L'Huile Essentielle de Lavande Aspic ; L'Huile Essentielle de Citronnelle de Java ; L'Huile Essentielle de Menthe poivrée ; L'Huile Essentielle de Géranium Rosat. À ajouter : L'Huile Essentielle de Cyprès, pour les jambes lourdes ; L'Huile Essentielle d’Ylang-Ylang pour les cheveux secs et la relaxation. Les compléments pour vos recettes maison : Aloe vera ou Macérât huileux de Calendula (coups de soleil et piqûres) ; Huile végétale de Macadamia (jambes lourdes, moustique, cheveux cassants ou secs) ; Huile végétale de Noyau d’abricot (piqûres et peau éclatante) ; Ou, l’huile de Noisette, la passe-partout, pour tous vos mélanges. Les essentielles à avoir en toute saison dans sa trousse à pharmacie : Le Tea tree ou Arbre à thé ; L'Hélichryse Italienne ; La diffusion d’huiles essentielles peut vous aider à créer une ambiance relaxante, énergisante ou rafraîchissante dans votre maison pendant les chaudes journées d’été. Voici nos suggestions : L'essence de Citron : elle aide à purifier l’air et à éloigner les moustiques ; L'Huile Essentielle d'Eucalyptus : elle revitalise l’atmosphère avec son parfum frais et pénétrant ; La Lavande : son parfum doux et apaisant favorise la détente et le bien-être ; La Menthe poivrée : rafraîchissante et vivifiante, elle adoucit la chaleur estivale. Choisissez des produits de qualité, comme les huiles Pranarōm, pour une expérience sensorielle optimale. Quelques gouttes suffiront pour transformer votre espace de vie en une oasis. À noter : lorsque vous utilisez un diffuseur, assurez-vous de respecter les intervalles recommandés, généralement 10 à 15 minutes de diffusion par heure. 6. Nos conseils pour utiliser les Huiles Essentielles pendant les mois chauds Voici quelques conseils pour stocker et utiliser au mieux les huiles essentielles pendant les périodes chaudes et ensoleillées. Attention aux huiles photo sensibilisantes Certaines huiles, comme celles d’agrumes (citron, bergamote, pamplemousse), sont photosensibilisantes. Cela signifie qu’elles peuvent entraîner des réactions cutanées lors d’une exposition au soleil. Il est donc recommandé de ne pas les appliquer directement sur la peau si vous prévoyez de vous exposer au soleil dans les heures qui suivent. Préservez la qualité de vos huiles essentielles La chaleur peut affecter la qualité de vos huiles essentielles. Pour les conserver au mieux, stockez-les dans un endroit frais et à l’abri de la lumière directe du soleil, tel qu’un placard à température ambiante ou un réfrigérateur. Assurez-vous également que les bouchons soient bien fermés pour éviter l’oxydation et la détérioration des huiles. Le choix Pranarōm Pranarōm, expert en aromathérapie, propose des huiles essentielles chémotypées, 100 % pures et biologiques. Choisir Pranarōm, c’est opter pour des huiles essentielles de qualité supérieure pour une efficacité et une pureté maximales de vos soins d’été. Références Ma routine beauté naturelle et bio, Édition Amyris, 2022 Do It YOURself aux Huiles Essentielles, Édition Amyris, 2020 Huiles essentielles Chémotypées, Édition Amyris, Dominique Baudoux, 2019 Aromathérapie tout simplement, Édition Amyris, 2019

3 solutions à base d'Huiles Essentielles pour retrouver le sommeil

Huiles Essentielles pour Retrouver le Sommeil Rapidement I 3 Recettes Naturelles Le sommeil est essentiel à notre bien-être. Il joue un rôle crucial dans la récupération globale de l’organisme. C’est le cycle circadien, notre horloge interne, qui régule notre sommeil. En combinant des méthodes éprouvées pour recalibrer ce cycle et l’intégration d’huiles essentielles à votre routine, vous pouvez naturellement favoriser un sommeil réparateur. Découvrez trois recettes DIY à base d’huiles essentielles pour retrouver rapidement le sommeil, ainsi que cinq conseils pratiques pour réajuster votre horloge interne. Comment retrouver le sommeil rapidement avec les huiles essentielles ? Le stress, l’anxiété et la dépression sont à l’origine de nombreux cas d’insomnie. Dans les moments difficiles, ces troubles affectent souvent la qualité du sommeil, avec des pensées obsédantes qui peuvent perturber l’endormissement et provoquer des réveils nocturnes. Il est donc essentiel de savoir maîtriser ces pensées, particulièrement au moment du coucher. Des techniques telles que la méditation et la relaxation, qui aident à détourner l’attention de ces préoccupations, s’avèrent efficaces pour apaiser l’esprit face aux troubles du sommeil. L’aromathérapie complète parfaitement ces méthodes en offrant un soutien additionnel grâce à des huiles essentielles aux propriétés sédatives, apaisantes et anxiolytiques. Nous vous proposons de découvrir trois recettes DIY à base d’huiles essentielles, conçues pour vous aider à retrouver rapidement le sommeil. Ces préparations sont simples à réaliser et constituent un moyen efficace de favoriser un sommeil réparateur. Nous partagerons également cinq conseils pratiques pour ajuster votre cycle circadien, l’horloge biologique interne qui régule vos phases de veille et de sommeil. 1. Roll-on relaxant aux huiles essentielles de Lavande et Camomille. Pour commencer, nous vous proposons de préparer un roll-on avec l’huile essentielle de lavande vraie et de camomille romaine. L’huile essentielle de Lavande vraie L’huile essentielle de Lavande vraie est une référence en aromathérapie pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Elle est idéale pour favoriser un sommeil rapide et réparateur. L’huile essentielle de Camomille noble L’huile essentielle de Camomille noble est reconnue pour ses vertus calmantes, apaisantes, relaxantes, sédatives, voire antidépressives. Elle est particulièrement efficace pour calmer l’esprit et préparer le corps au sommeil. Cette huile est souvent utilisée en aromathérapie pour soulager l’anxiété, réduire le stress et faciliter un sommeil profond et réparateur. Recette Roll-on relaxant aux huiles essentielles Ingrédients 20 gouttes d’huile essentielle de lavande ; 10 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine ; 50 gouttes d’huile végétale de macadamia ; 1 flacon roll-on de 10 ml. Instructions  Mélangez les huiles essentielles et l’huile de jojoba dans le flacon roll-on ; Appliquez le roll-on sur les poignets, les tempes ou derrière les oreilles avant de vous coucher ; Inhalez profondément pour vous détendre et préparer votre corps au sommeil. Autre utilisation possible pour le sommeil Les huiles essentielles de Lavande et de Camomille peuvent être utilisées de multiples manières, en diffusion atmosphérique, en application cutanée, en olfactothérapie, ou même en voie orale. Voie cutanée : appliquez 2 gouttes de lavande sur le revers de votre col de pyjama ou sur votre taie d’oreiller pour favoriser le sommeil. Application locale : massez 3 à 4 gouttes sur le plexus solaire, la face interne des poignets ou la voûte plantaire pour une relaxation complète. Contre-indications Les huiles essentielles de Lavande vraie et de Camomille noble ne doivent pas être utilisées pendant la grossesse et l’allaitement. Ni chez l’enfant de moins de 6 ans. 2. Brume d’oreiller à l’huile essentielle d’Orange douce Continuons avec un spray à vaporiser le soir sur votre oreiller, majoritairement composé d’huile d’Orange douce et de Mandarine. L’huile essentielle d’Orange douce L’huile essentielle d’orange douce est reconnue pour son action calmante et sédative. Elle aide à apaiser l’anxiété et la nervosité pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. Son action stomachique et carminative en fait également un tonique digestif, ce qui peut être bénéfique pour ceux dont les troubles digestifs affectent le sommeil. L’huile essentielle de Mandarine L’huile essentielle de mandarinier, issue du zeste, a une action relaxante et calmante sur le système nerveux. Elle agit comme un sédatif léger et modère l’activité du système nerveux central. Son odeur douce et sucrée est apaisante et contribue à réduire l’agitation, le stress et l’insomnie. Utilisée en diffusion dans une chambre d’enfant, elle favorise un endormissement plus rapide. Recette spray d’oreiller aux huiles essentielles Ingrédients 30 gouttes d’huile essentielle d’Orange douce bio ; 30 gouttes d’huile essentielle de Mandarine bio ; 20 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine ; 55 ml d’alcool à pharmacie à 70 degrés ; 1 flacon vaporisateur en verre de 60 ml. Instructions Mélangez l’alcool et les huiles essentielles dans le bol ; Versez la solution dans le flacon pulvérisateur et mélangez ; Vaporisez le spray sur votre oreiller avant de vous coucher pour créer une ambiance propice au sommeil. Contre-indications Les huiles essentielles d’Oranger et de Mandarine sont déconseillées pendant les trois premiers mois de la grossesse et sont photosensibilisantes, il est donc préférable de les éviter avant une exposition au soleil. Pour ceux qui cherchent une solution prête à l’emploi, notre gamme Aromaboost Sleep comprend un complément alimentaire pour un endormissement plus rapide, une brume d'oreiller apaisante, ainsi qu'un roll-on olfactif à la camomille noble. 3. Bain apaisant à l’huile essentielle de Marjolaine Voici désormais une recette de bain apaisant à l'huile essentielle de marjolaine, connue pour ses effets calmants et sédatifs. L’huile essentielle de Marjolaine L’huile essentielle de marjolaine à coquilles est particulièrement bénéfique pour le sommeil, grâce à ses propriétés sédatives et calmantes. Originaire d’Afrique du Nord, cette plante vivace produit une huile essentielle précieuse pour les troubles d’origine nerveuse. Elle est idéale pour apaiser l’anxiété, le stress et les oppressions, favorisant ainsi un sommeil réparateur. Recette bain apaisant aux huiles essentielles Ingrédients : 10 gouttes d’huile essentielle de marjolaine ; 10 gouttes d’huile essentielle de bois de santal ; 1 cuillère à soupe de lait ; 1 cuillère à soupe de sel d’Epsom. Instructions : Mélangez les huiles essentielles, le lait et le sel d’Epsom. Ajoutez ce mélange à l’eau chaude de votre bain. Brassez l’eau pour diffuser la solution de manière homogène. Profitez d’un bain apaisant pendant 20 minutes pour vous détendre avant le coucher. Contre-indications L’huile essentielle de marjolaine à coquilles ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l’allaitement et chez l’enfant de moins de 6 ans. Recette bonus : diffusion d’huile essentielle de Ravintsara pour la fatigue profonde nerveuse et physique L’huile essentielle de Ravintsara est une huile polyvalente. En plus de ses propriétés antivirales et antibactériennes, elle est également appréciée pour son action rééquilibrante sur le système nerveux. C’est un choix judicieux pour les troubles du sommeil, car il aide à calmer l’esprit tout en fortifiant le corps. Cette huile neurotonique stimule sans brutalité, et offre un équilibre qui favorise le calme et la détente. Elle soutient les personnes fatiguées et stressées à retrouver un sommeil réparateur. 2 gouttes d’HE Camomille noble ; 3 gouttes d’HE Lavande ; 5 gouttes d’HE Ravintsara ; 30 minutes avant le coucher, diffuser à l’aide d’un diffuseur ultrasonique les 10 gouttes du mélange pendant 15 minutes. Contre-indications L’huile essentielle de ravintsara est déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse. Comment ajuster votre cycle circadien naturellement ? Pour améliorer l’efficacité des huiles essentielles, il est conseillé de les combiner avec des techniques naturelles simples pour réajuster votre cycle de sommeil. Le cycle circadien est notre horloge biologique interne. Il régule de nombreux aspects de notre physiologie : les périodes de veille et de sommeil sur un cycle de 24 heures, l’éveil, la température corporelle et la production hormonale. Un cycle bien synchronisé favorise un sommeil de meilleure qualité et une transition plus naturelle entre les phases de veille et de repos. Des facteurs comme la lumière, l’alimentation et le stress peuvent perturber ce cycle, et affecter notre capacité à bien dormir. En ajustant notre routine quotidienne, nous pouvons aligner notre rythme circadien avec notre besoin naturel de sommeil. Pour retrouver un cycle de sommeil régulier, mettez en place quelques bonnes habitudes pour réajuster votre cycle circadien. Voici les 5 habitudes à prendre : Maintenez une routine de sommeil régulière Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide à synchroniser votre cycle circadien. 2. Exposez-vous à la lumière naturelle La lumière du jour aide à réguler votre horloge biologique. Exposez-vous à la lumière naturelle le plus rapidement possible après le réveil pour déclencher votre cycle. Puis passez du temps à l’extérieur pendant la journée.> 3. Évitez les écrans lumineux Ne regardez pas d’écran les 2 dernières heures avant de vous coucher, car ils perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Privilégiez les lumières basses et tamisées le soir chez vous. 4. Créez un environnement propice au sommeil Assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux, et aérez avant d’aller vous coucher pour rafraîchir la pièce. 5.Pratiquez des exercices de respiration Pratiquez la cohérence cardiaque pour harmoniser votre fréquence cardiaque avec votre respiration. Il s’agit d’inspirer profondément pendant six secondes, puis d’expirer lentement durant six secondes, en maintenant un rythme régulier. Cette technique aide à réguler le système nerveux autonome et encourage une réponse de relaxation, réduisant ainsi le stress et améliorant significativement la qualité du sommeil. Profitez de la diffusion d’huiles essentielles ou de l’utilisation du spray apaisant à l’orange pour pratiquer ces exercices respiratoires. L’adoption de ces nouvelles pratiques, combinées à nos trois solutions à base d’huiles essentielles, peut vous aider à retrouver rapidement un sommeil réparateur, bien plus rapidement que vous ne l’auriez imaginé. Le choix Pranarôm Le Laboratoire Pranarōm, expert en aromathérapie, propose des huiles essentielles chémotypées 100 % pures et biologiques. Choisir Pranarōm, c’est opter pour des huiles essentielles de qualité supérieure qui garantiront une efficacité et une pureté maximales à vos recettes maison. Sources : Do It Yourself aux Huiles Essentielles, Édition Amyris, Pranarôm, 2020 Huiles essentielles Chémotypées, Édition Amyris, Dominique Baudoux, 2019 Aromathérapie tout simplement, Édition Amyris, Pranarôm, 2019 Circadian Rhythm: Lifestyle, Behavioral and Environmental InfluencesAndrew Huberman, neuroscientifique et professeur à l’université de Stanford.