Huiles Essentielles pour Retrouver le Sommeil Rapidement I 3 Recettes Naturelles
Le sommeil est essentiel à notre bien-être. Il joue un rôle crucial dans la récupération globale de l’organisme. C’est le cycle circadien, notre horloge interne, qui régule notre sommeil. En combinant des méthodes éprouvées pour recalibrer ce cycle et l’intégration d’huiles essentielles à votre routine, vous pouvez naturellement favoriser un sommeil réparateur. Découvrez trois recettes DIY à base d’huiles essentielles pour retrouver rapidement le sommeil, ainsi que cinq conseils pratiques pour réajuster votre horloge interne.
Comment retrouver le sommeil rapidement avec les huiles essentielles ?
Le stress, l’anxiété et la dépression sont à l’origine de nombreux cas d’insomnie. Dans les moments difficiles, ces troubles affectent souvent la qualité du sommeil, avec des pensées obsédantes qui peuvent perturber l’endormissement et provoquer des réveils nocturnes. Il est donc essentiel de savoir maîtriser ces pensées, particulièrement au moment du coucher.
Des techniques telles que la méditation et la relaxation, qui aident à détourner l’attention de ces préoccupations, s’avèrent efficaces pour apaiser l’esprit face aux troubles du sommeil. L’aromathérapie complète parfaitement ces méthodes en offrant un soutien additionnel grâce à des huiles essentielles aux propriétés sédatives, apaisantes et anxiolytiques.
Nous vous proposons de découvrir trois recettes DIY à base d’huiles essentielles, conçues pour vous aider à retrouver rapidement le sommeil. Ces préparations sont simples à réaliser et constituent un moyen efficace de favoriser un sommeil réparateur. Nous partagerons également cinq conseils pratiques pour ajuster votre cycle circadien, l’horloge biologique interne qui régule vos phases de veille et de sommeil.
1. Roll-on relaxant aux huiles essentielles de Lavande et Camomille.
Pour commencer, nous vous proposons de préparer un roll-on avec l’huile essentielle de lavande vraie et de camomille romaine.
L’huile essentielle de Lavande vraie
L’huile essentielle de Lavande vraie est une référence en aromathérapie pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Elle est idéale pour favoriser un sommeil rapide et réparateur.
L’huile essentielle de Camomille noble
L’huile essentielle de Camomille noble est reconnue pour ses vertus calmantes, apaisantes, relaxantes, sédatives, voire antidépressives. Elle est particulièrement efficace pour calmer l’esprit et préparer le corps au sommeil. Cette huile est souvent utilisée en aromathérapie pour soulager l’anxiété, réduire le stress et faciliter un sommeil profond et réparateur.
Recette Roll-on relaxant aux huiles essentielles
Ingrédients
- 20 gouttes d’huile essentielle de lavande ;
- 10 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine ;
- 50 gouttes d’huile végétale de macadamia ;
- 1 flacon roll-on de 10 ml.
Instructions
- Mélangez les huiles essentielles et l’huile de jojoba dans le flacon roll-on ;
- Appliquez le roll-on sur les poignets, les tempes ou derrière les oreilles avant de vous coucher ;
- Inhalez profondément pour vous détendre et préparer votre corps au sommeil.
Autre utilisation possible pour le sommeil
Les huiles essentielles de Lavande et de Camomille peuvent être utilisées de multiples manières, en diffusion atmosphérique, en application cutanée, en olfactothérapie, ou même en voie orale.
- Voie cutanée : appliquez 2 gouttes de lavande sur le revers de votre col de pyjama ou sur votre taie d’oreiller pour favoriser le sommeil.
- Application locale : massez 3 à 4 gouttes sur le plexus solaire, la face interne des poignets ou la voûte plantaire pour une relaxation complète.
Contre-indications
Les huiles essentielles de Lavande vraie et de Camomille noble ne doivent pas être utilisées pendant la grossesse et l’allaitement. Ni chez l’enfant de moins de 6 ans.
2. Brume d’oreiller à l’huile essentielle d’Orange douce
Continuons avec un spray à vaporiser le soir sur votre oreiller, majoritairement composé d’huile d’Orange douce et de Mandarine.
L’huile essentielle d’Orange douce
L’huile essentielle d’orange douce est reconnue pour son action calmante et sédative. Elle aide à apaiser l’anxiété et la nervosité pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. Son action stomachique et carminative en fait également un tonique digestif, ce qui peut être bénéfique pour ceux dont les troubles digestifs affectent le sommeil.
L’huile essentielle de Mandarine
L’huile essentielle de mandarinier, issue du zeste, a une action relaxante et calmante sur le système nerveux. Elle agit comme un sédatif léger et modère l’activité du système nerveux central. Son odeur douce et sucrée est apaisante et contribue à réduire l’agitation, le stress et l’insomnie. Utilisée en diffusion dans une chambre d’enfant, elle favorise un endormissement plus rapide.
Recette spray d’oreiller aux huiles essentielles
Ingrédients
- 30 gouttes d’huile essentielle d’Orange douce bio ;
- 30 gouttes d’huile essentielle de Mandarine bio ;
- 20 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine ;
- 55 ml d’alcool à pharmacie à 70 degrés ;
- 1 flacon vaporisateur en verre de 60 ml.
Instructions
- Mélangez l’alcool et les huiles essentielles dans le bol ;
- Versez la solution dans le flacon pulvérisateur et mélangez ;
- Vaporisez le spray sur votre oreiller avant de vous coucher pour créer une ambiance propice au sommeil.
Contre-indications
Les huiles essentielles d’Oranger et de Mandarine sont déconseillées pendant les trois premiers mois de la grossesse et sont photosensibilisantes, il est donc préférable de les éviter avant une exposition au soleil.
Pour ceux qui cherchent une solution prête à l’emploi, notre gamme Aromaboost Sleep comprend un complément alimentaire pour un endormissement plus rapide, une brume d'oreiller apaisante, ainsi qu'un roll-on olfactif à la camomille noble.
3. Bain apaisant à l’huile essentielle de Marjolaine
Voici désormais une recette de bain apaisant à l'huile essentielle de marjolaine, connue pour ses effets calmants et sédatifs.
L’huile essentielle de Marjolaine
L’huile essentielle de marjolaine à coquilles est particulièrement bénéfique pour le sommeil, grâce à ses propriétés sédatives et calmantes. Originaire d’Afrique du Nord, cette plante vivace produit une huile essentielle précieuse pour les troubles d’origine nerveuse. Elle est idéale pour apaiser l’anxiété, le stress et les oppressions, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
Recette bain apaisant aux huiles essentielles
Ingrédients :
- 10 gouttes d’huile essentielle de marjolaine ;
- 10 gouttes d’huile essentielle de bois de santal ;
- 1 cuillère à soupe de lait ;
- 1 cuillère à soupe de sel d’Epsom.
Instructions :
- Mélangez les huiles essentielles, le lait et le sel d’Epsom.
- Ajoutez ce mélange à l’eau chaude de votre bain. Brassez l’eau pour diffuser la solution de manière homogène.
- Profitez d’un bain apaisant pendant 20 minutes pour vous détendre avant le coucher.
Contre-indications
L’huile essentielle de marjolaine à coquilles ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l’allaitement et chez l’enfant de moins de 6 ans.
Recette bonus : diffusion d’huile essentielle de Ravintsara pour la fatigue profonde nerveuse et physique
L’huile essentielle de Ravintsara est une huile polyvalente. En plus de ses propriétés antivirales et antibactériennes, elle est également appréciée pour son action rééquilibrante sur le système nerveux. C’est un choix judicieux pour les troubles du sommeil, car il aide à calmer l’esprit tout en fortifiant le corps.
Cette huile neurotonique stimule sans brutalité, et offre un équilibre qui favorise le calme et la détente. Elle soutient les personnes fatiguées et stressées à retrouver un sommeil réparateur.
- 2 gouttes d’HE Camomille noble ;
- 3 gouttes d’HE Lavande ;
- 5 gouttes d’HE Ravintsara ;
30 minutes avant le coucher, diffuser à l’aide d’un diffuseur ultrasonique les 10 gouttes du mélange pendant 15 minutes.
Contre-indications
L’huile essentielle de ravintsara est déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse.
Comment ajuster votre cycle circadien naturellement ?
Pour améliorer l’efficacité des huiles essentielles, il est conseillé de les combiner avec des techniques naturelles simples pour réajuster votre cycle de sommeil.
Le cycle circadien est notre horloge biologique interne. Il régule de nombreux aspects de notre physiologie : les périodes de veille et de sommeil sur un cycle de 24 heures, l’éveil, la température corporelle et la production hormonale. Un cycle bien synchronisé favorise un sommeil de meilleure qualité et une transition plus naturelle entre les phases de veille et de repos.
Des facteurs comme la lumière, l’alimentation et le stress peuvent perturber ce cycle, et affecter notre capacité à bien dormir. En ajustant notre routine quotidienne, nous pouvons aligner notre rythme circadien avec notre besoin naturel de sommeil.
Pour retrouver un cycle de sommeil régulier, mettez en place quelques bonnes habitudes pour réajuster votre cycle circadien. Voici les 5 habitudes à prendre :
Maintenez une routine de sommeil régulière
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide à synchroniser votre cycle circadien.
2. Exposez-vous à la lumière naturelle
La lumière du jour aide à réguler votre horloge biologique. Exposez-vous à la lumière naturelle le plus rapidement possible après le réveil pour déclencher votre cycle. Puis passez du temps à l’extérieur pendant la journée.>
3. Évitez les écrans lumineux
Ne regardez pas d’écran les 2 dernières heures avant de vous coucher, car ils perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Privilégiez les lumières basses et tamisées le soir chez vous.
4. Créez un environnement propice au sommeil
Assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux, et aérez avant d’aller vous coucher pour rafraîchir la pièce.
5.Pratiquez des exercices de respiration
Pratiquez la cohérence cardiaque pour harmoniser votre fréquence cardiaque avec votre respiration. Il s’agit d’inspirer profondément pendant six secondes, puis d’expirer lentement durant six secondes, en maintenant un rythme régulier. Cette technique aide à réguler le système nerveux autonome et encourage une réponse de relaxation, réduisant ainsi le stress et améliorant significativement la qualité du sommeil.
Profitez de la diffusion d’huiles essentielles ou de l’utilisation du spray apaisant à l’orange pour pratiquer ces exercices respiratoires.
L’adoption de ces nouvelles pratiques, combinées à nos trois solutions à base d’huiles essentielles, peut vous aider à retrouver rapidement un sommeil réparateur, bien plus rapidement que vous ne l’auriez imaginé.
Le choix Pranarôm
Le Laboratoire Pranarōm, expert en aromathérapie, propose des huiles essentielles chémotypées 100 % pures et biologiques. Choisir Pranarōm, c’est opter pour des huiles essentielles de qualité supérieure qui garantiront une efficacité et une pureté maximales à vos recettes maison.
Sources :
- Do It Yourself aux Huiles Essentielles, Édition Amyris, Pranarôm, 2020
- Huiles essentielles Chémotypées, Édition Amyris, Dominique Baudoux, 2019
- Aromathérapie tout simplement, Édition Amyris, Pranarôm, 2019
- Circadian Rhythm: Lifestyle, Behavioral and Environmental InfluencesAndrew Huberman, neuroscientifique et professeur à l’université de Stanford.
